통밀 오트밀 죽
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 오트밀은 베타글루칸을 많이 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 장 연동 운동을 자극하고 장내 유익균을 영양 공급하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질입니다. 오트밀은 묽은 죽으로 끓이면 소화가 잘 되고 오랫동안 포만감을 유지하며 팽만감을 유발하지 않습니다. 메건 로시 박사 킹스 칼리지 런던은 '수용성 섬유질이 풍부한 아침 식사로 하루
신선한 과일을 곁들인 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다. 특히 Lactobacillus와 Bifidobacterium,는 장내 미생물 균형을 재조정하는 데 도움이 됩니다. 키위 바나나 또는 블루베리와 같은 신선한 과일과 결합하면 찬은 천연 소화 효소가 풍부합니다. 이 혼합물은 찬 장염을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지 대사를 더 빠르게 지원합니다. Journal of Gastroenterology (2022)의 연구에 따르면 매일 아침 8주 동안
삶은 계란과 살짝 찐 녹색 채소
계란은 단백질 공급원으로 흡수가 쉽고 위장에 '과부하'를 주지 않으면서 지속 가능한 에너지를 제공합니다. 시금치나 찐 브로콜리와 함께 섭취하면 마그네슘과 엽산을 보충할 수 있습니다. 엽산은 장 근육이 규칙적으로 수축하는 데 도움이 되는 두 가지 중요한 물질입니다. 미국 메인 대학교의 메리 엘렌 카미레 박사는 '단백질과 녹색 채소 사이의 균형 잡힌 아침 식사는 소화 시스템이 안정
