탄수화물 100-150g/일 (적당한 수준)
이것은 규칙적으로 운동하거나 체중과 건강을 안정적으로 유지하려는 사람들에게 적합한 중간 수준의 탄수화물입니다. 운동량이 적은 사람의 경우 이 수준으로 섭취하면 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
일반적인 식단에서 저탄수화물 식단으로 전환하고 있다면, 이것은 신체가 적응하는 데 도움이 되는 적절한 수준입니다.
모든 종류의 채소를 먹을 수 있습니다. 약간의 과일과 견과류. 감자, 고구마와 같은 건강한 전분. 귀리, 퀴노아와 같은 좋은 곡물..
탄수화물 50-100g/일 (낮고 중간 수준)
이 수준은 대부분의 사람들에게 적용하기 쉽고 체중 관리, 장기적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
야채를 많이 먹고, 과일과 견과류를 조금 섭취할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 제한하십시오.
탄수화물 20-50g/일 (매우 낮은 수준)
하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취하면 신체는 "지방 연소" 상태(케토시스)에 들어갑니다. 이때 간은 지방에서 에너지를 생성하여 배고픔을 줄이고 빠른 체중 감량을 지원합니다.
그러나 이 요법은 장기간 유지하기 어렵고 단기간(최대 약 3개월)만 적용해야 하며 전문가의 모니터링이 가장 좋습니다.
저탄수화물 채소(특히 녹색 채소)를 먹을 수 있습니다. 설탕이 적은 과일, 견과류. 아마씨, 치아씨와 같은 영양 씨앗...
감자, 고구마, 당근과 같은 고탄수화물을 제한/피해야 합니다. 귀리, 퀴노아, 옥수수와 같은 곡물...
