공복에 커피 마시기
커피와 카페인 함유 음료는 모두 위에서 산을 분비하도록 자극합니다. 속이 빈 배일 때는 이 산이 궁내막을 자극하여 속쓰림 메스꺼움 또는 소화 불량을 유발하기 쉽습니다. 카페인은 또한 가벼운 이뇨 작용을 합니다. 궁내막은 몸에서 수분을 더 많이 빼앗아갑니다.
커피를 마시기 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 약간의 아몬드 토스트 또는 요구르트는 위를 보호하고 신체가 카페인을 더 잘 받아들이도록 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사를 거르세요.
아침 식사를 거르면 신진대사 과정이 방해됩니다. 아침은 뇌가 워밍업을 위해 포도당이 필요한 시간이고 신진대사 속도가 최고조에 달하는 시간이기도 합니다.
아침 식사를 하지 않으면 신체는 에너지를 유지하기 위해 스트레스 호르몬을 동원해야 합니다. 결과적으로 점심 식사가 되면 많은 사람들이 과도한 배고픔 상태에 빠져 필요한 양보다 더 많이 먹게 되고 이는 오후에 무기력하고 졸린 느낌을 유발합니다.
아침 식사를 거르는 것은 집중력 감소 과민성 및 나중에 과식 위험 증가와 관련이 있습니다. 합리적인 아침 식사는 에너지를 안정시키고 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
간단하지만 균형 잡힌 아침 식사는 탄수화물 좋은 지방 복합 탄수화물로 구성됩니다. 이 식사는 혈당을 조절하고 에너지를 유지하며 신체의 자연스러운 신진대사 속도를 지원하는 데 도움이 됩니다.
일어난 후 물을 너무 많이 마시는 것
기상 후 3~4잔의 물을 계속 마시면 밤새 축적된 위산(음식을 분해하는 데 필요함)이 갑자기 희석됩니다. 이것은 소화 활동을 늦추고 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 적당량의 물 한 잔으로 하루를 시작한 다음 30분 동안 간식을 먹어 수분 공급을 지원해야 합니다.
