너무 오래 앉아 있기
하루 종일 앉아 있는 것은 운동을 하든 안 하든 콜레스테롤 수치가 좋지 않은 것과 관련이 있습니다. 이는 아침 일찍 한 시간 운동을 했더라도 일어나서 하루 종일 흩어져 운동할 수 있는 짧은 휴식을 찾는 것이 여전히 중요하다는 것을 의미합니다.
운동 부족 생활 방식은 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)과 지방 소화 과정에 참여하는 효소인 리포단백질 리파제 효소의 농도를 감소시켜 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 효소의 농도가 낮으면 지방이 효과적으로 처리되지 않아 혈액에 트리글리세리드(중성 지방)가 축적됩니다.
일이 하루 종일 앉아 있어야 하는 경우, 매시간 근무 후 몇 분 동안 일어나거나 걷는 것과 같이 나쁜 영향을 줄이기 위한 간단한 방법을 적용할 수 있습니다. 운동과 신체 보충을 위해 일어설 때 물병을 가지고 다니십시오.
직장에 리프팅 테이블이 있다면 일정 시간 동안 서서 일하는 데 활용해야 합니다. 집에서 일하는 사람들에게는 휴식 시간을 이용하여 간단한 집안일을 하는 것도 유익한 운동으로 간주됩니다.
수면 부족
바쁜 일정일 때 많은 사람들이 일을 끝내기 위해 수면 시간을 줄이는 방법을 선택합니다. 그러나 잦은 수면 부족은 혈중 지방 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.
숙면 부족은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다. 나쁜 수면의 질은 심혈관 건강에도 해롭습니다.
이 상태를 개선하려면 저녁에 휴식을 취할 수 있는 고정된 시간표를 설정하는 것과 같은 간단한 방법으로 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 우선적으로 취해야 합니다. 더 일찍 잠자리에 듭니다. 매일 규칙적인 수면 시간을 유지하고 일주일 내내 수면 부족을 피한 다음 주말에 잠을 보충하려고 노력합니다.
아침 식사를 자주 거르세요.
아침 식사를 거르는 습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 혼란시키고 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 반면에 아침 식사는 수용성 섬유질을 보충하기에 이상적인 시기입니다. 수용성 섬유질은 나쁜 지방의 흡수를 막고 몸에서 배출하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다.
