보트 자세
보트 자세는 복근에 직접적인 영향을 미치고 동시에 몸을 똑바로 유지하고 척추를 튼튼하게 하고 다리를 들어 올려 전신 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
바닥에 앉은 자세로 시작하고 무릎을 구부리고 발을 평평하게 놓습니다. 균형을 유지하기 위해 허벅지 뒤에 손을 놓으세요.
똑바른 자세를 유지하면서 몸을 약간 뒤로 젖히세요. 발을 땅에서 들어 올려 몸이 V자 모양이 되도록 하세요.
팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 30초 동안 자세를 유지하면서 3번 반복하세요. 3세트 각 세트당 10회 반복하세요.
사이드 플랭크 자세
플랭크 기울이기 동작은 균형 감각을 시험할 뿐만 아니라 허리 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 늑간근에 영향을 미칩니다. 이 자세는 각 팔에 영향을 주면서 신체의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다.
옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 놓는 것으로 시작하세요. 다리를 겹쳐서 놓으세요.
엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 머리부터 발끝까지 직선이 되도록 합니다. 각 측면에 대해 20~30초씩 3세트를 수행합니다.
의자 자세
의자 자세는 몸 전체에 영향을 미치며 동시에 복근을 강화합니다. 이 자세는 심박수를 높이고 칼로리를 더 많이 태우는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 양옆으로 늘어뜨립니다. 양손을 높이 들어 올릴 때 숨을 들이마십니다.
무릎을 구부릴 때 숨을 내쉬고 의자에 앉아 있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밉니다. 30~45초 동안 자세를 유지하면서 3회 반복합니다.
