천연 전해질수
땀을 많이 흘리면 신체는 수분을 잃을 뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 및 중요한 미네랄도 손실합니다. 미국 스포츠 생리학 전문가인 마이클 버거론 박사에 따르면 단순한 수분 보충만으로는 충분하지 않으며, 근육과 신경 활동을 유지하기 위해 전해질을 보충해야 합니다. 신선한 코코넛 워터 또는 적절한 비율로 희석한 소금물로 만든 천연 전해질수는 미네랄 균형을 맞추고 힘든 노동 후 빠른 회복을 지원합니다.
희석된 레몬 주스
무설탕 또는 저설탕 레몬 주스는 간단하지만 효과적인 선택입니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하여 피로를 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 미국 영양 및 다이어트 아카데미 회원인 영양 전문가 Joy Dubost는 비타민 C가 고체력 노동자에게 흔히 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 말합니다.
저지방 우유 또는 두유
우유를 회복 음료로 생각하는 사람은 거의 없지만, 연구에 따르면 우유의 단백질과 탄수화물은 정수보다 근육 회복에 더 효과적입니다. 캐나다 맥매스터 대학교의 스튜어트 필립스 교수에 따르면 우유는 고품질 단백질을 제공하여 힘든 작업 후 근육 재생을 지원합니다. 유당 불내증 환자에게 두유는 적합한 대안입니다.
따뜻한 허브차
생강차, 국화차 또는 박하차와 같은 허브차는 몸을 이완시키고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국 통합 의학 전문가인 앤드류 웨일 박사는 따뜻한 허브차는 수분을 보충할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 신체적, 정신적 회복을 돕는다고 말합니다.
