1. 자몽
세계 소화기내과 저널에 따르면 자몽에는 나린제닌과 나린진과 같은 많은 항산화제가 포함되어 있어 염증과 산화로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 됩니다. 매일 신선한 자몽 주스 한 잔은 효과적인 해독 과정을 지원할 수 있습니다.
2. 사과
하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학(미국)은 사과에 펙틴이 풍부하다고 밝혔습니다. 펙틴은 용해된 섬유질의 일종으로 체내에서 과도한 중금속과 콜레스테롤을 제거하고 간에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 전에 사과를 먹으면 소화 시스템이 더 가볍게 작동하는 데 도움이 됩니다.
3. 파파야
파파야는 파파인과 비타민 C가 풍부합니다. 미국 국립보건원(NIH)의 보고에 따르면 이 과일은 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되어 간이 독소를 분해하는 데 도움이 됩니다. 익은 파파야는 직접 사용하거나 샐러드 스무디로 사용할 수 있습니다.
4. 레몬
일본 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition의 연구에 따르면 비타민 C와 구연산이 풍부한 레몬 물은 간에서 해독 효소 생성을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아침에 따뜻한 레몬 물 한 잔을 마시면 독소 배출과 신체 정화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
참고 사항
신선한 과일을 섭취하고 설탕과 방부제가 많은 통조림 과일은 제한하십시오.
간 보호 효과를 높이려면 과일을 기름기가 적은 식단 녹색 채소가 많은 식단과 결합하십시오.
간이 최적으로 기능하도록 충분한 물을 마시고 규칙적으로 운동하십시오.
