세계보건기구(WHO):에 따르면 매년 약 1천만 명의 고혈압 관련 사망자가 발생합니다. 베트남에서는 보건부 통계에 따르면 고혈압 환자의 50% 이상이 자신이 고혈압에 걸렸는지 모르고 대부분이 주관적이거나 불규칙한 치료로 인해 혈압을 제대로 조절하지 못합니다.
그러나 찬은 많은 의학 연구에 따르면 매일 몇 가지 간단한 습관만 유지하면 환자는 고혈압 또는 위험한 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 전 세계 심장 전문의가 권장하는 5가지 작은 습관입니다.
가벼운 운동 30분으로 하루를 시작하세요.
아침에 빠르게 걷거나 자전거를 타거나 요가를 하는 것만으로도 혈관 탄력을 높이고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회에 따르면 일주일에 최소 150분 운동하는 사람은 혈압 수치가 더 안정적이고 뇌졸중 위험이 20~30% 감소합니다.
소금 감소 채소 및 칼륨이 풍부한 식품 증가
짜게 먹는 것을 제한하는 것은 혈압 조절에 핵심 요소입니다. WHO는 성인이 하루에 5g 이상의 소금을 섭취하지 않아야 한다고 권장합니다. 칼륨과 미네랄을 강화하고 혈압 균형을 돕기 위해 바나나 시금치 흰 강낭콩과 같은 식품을 보충하고 바나나 흰 강낭콩과 같은 천연 향신료로 대체해야 합니다.
충분한 물을 마시고 카페인이 없는 따뜻한 물을 우선적으로 섭취하십시오.
탈수는 혈액량을 감소시키고 심장이 탄산보다 더 많이 일하게 하여 고혈압을 유발합니다. 성인은 하루에 120-2리터의 물을 마셔야 합니다. 카페인과 숨겨진 탄산나트륨이 함유되어 있어 혈압을 쉽게 흔들 수 있으므로 밀크티 진한 커피 탄산음료는 피해야 합니다.
매일 밤 7-8시간 충분히 자세요.
수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔):을 증가시켜 혈관 수축을 유발하고 혈압을 장기간 상승시킵니다. 숙면은 심혈관계가 휴식을 취하고 심장 부정맥 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 23시 이전에 잠자리에 들고 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하는 습관을 들여야 합니다.
매일 집에서 혈압 측정하기
이것은 중요하지만 종종 간과되는 습관입니다. 미국 SUNY Downstate 대학의 심장 전문의 Michael Weber, 교수에 따르면 '혈압 자가 측정은 환자가 매일의 변동을 모니터링하고 생활 방식을 적절하게 조정하고 이상 징후를 조기에 발견하여 적시에 처리하는 데 도움이 됩니다.' 아침 식사 전과 휴식 후 최소 5분 후에 혈압을 측정해야 합니다.
고혈압은 하루 만에 발생하지 않으며 고혈압을 조절하는 데 거창한 것이 필요하지 않습니다. 작지만 규칙적인 변화 하나하나가 큰 영향을 미칩니다. 이 5가지 습관을 유지할 수 있다면 당신의 마음과 혈압 모두 매일 당신에게 감사할 것입니다.
