지방간은 간세포에 지방이 축적되는 양이 간 무게의 5%를 초과하는 상태입니다. 세계보건기구(WHO):에 따르면 이것은 오늘날 가장 흔한 간 질환 중 하나이며 특히 운동을 거의 하지 않거나 튀긴 음식 튀긴 음식 술 맥주를 많이 먹는 사람들에게서 나타납니다.
다음은 지방간을 효과적으로 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 5가지 과학적 습관입니다.
1. 매일 충분한 물을 마시십시오.
물은 간이 독소를 배출하고 지방을 더 잘 전환하는 데 도움이 됩니다. 헬스라인에 따르면 브라는 하루에 포피-2리터의 물을 마시면 간에 지방 축적을 줄이고 간 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
팁: 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 자연 해독 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
2. 녹색 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하십시오.
시금치 콜리플라워 오렌지 자몽 사과와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 간이 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
WebMD,에 따르면 매일 녹색 채소를 보충하면 지방간 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.
3. 술과 튀긴 음식 제한하기
술은 지방간과 간염의 주요 원인입니다. 소량이라도 정기적으로 섭취하면 간세포가 손상됩니다.
또한 간에 지방 축적을 유발하는 트랜스 지방을 함유한 튀긴 음식과 튀긴 음식은 찜 요리 삶은 음식 가벼운 구운 음식으로 대체하십시오.
4. 매일 운동을 유지하십시오.
운동은 에너지를 소비하고 지방 축적을 줄이며 간으로의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 비다에 따르면 매일 30분만 빠르게 걷거나 요가를 하면 8주 후에 간 지방을 25-30%까지 줄일 수 있습니다.
5. 충분한 수면과 스트레스 감소
수면 부족은 간이 지방을 더 많이 축적하게 만드는 요인인 코르티솔 호르몬을 증가시킵니다.
매일 밤 7-8시간 충분히 자는 습관을 유지하고 10-15분 명상 심호흡을 하면 간이 휴식을 취하고 더 잘 회복됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
