PCOS 및 경고 징후 이해하기
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성 특히 인슐린과 안드로겐의 호르몬 불균형이 발생할 때 발생하는 가임기 여성에게 영향을 미치는 내분비 장애입니다. Vien 산부인과 의사인 Rita Bakshi Vien 박사에 따르면 '이러한 불균형은 불규칙한 생리 체중 증가 찬 여드름 찬털 과다 성장 및 임신 어려움을 유발할 수 있습니다. 기타 증상으로는 가는 머리카락 찬 피부색 변화 피로 및 변덕스러운 기분이 있습니다.
호르몬 균형을 돕는 6가지 천연 팁
균형 잡힌 식단: 인슐린을 조절하고 체중을 지원하기 위해 채소 과일 통곡물 및 저지방 단백질을 많이 섭취하고 저혈당 식품을 우선적으로 섭취하십시오.
규칙적인 운동: 매일 30분 동안 빠른 걷기 요가 또는 역기 운동과 같은 적당한 활동을 하면 인슐린 민감성을 개선하고 체중을 조절하며 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면: 밤에 7-8시간은 필수적입니다. '수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시키고 코르티솔 혈증을 증가시켜 PCOS 증상을 악화시킵니다.'라고 박시 박사는 설명합니다.
충분한 물 마시기: 체질에 따라 하루에 물 8~10잔을 마시면 눈의 호르몬 균형을 맞추고 소화를 돕고 과도한 안드로겐을 줄이는 데 도움이 됩니다. 페퍼민트 차와 같은 허브차도 유익합니다.
스트레스 관리: 요가 빈다 명상 빈다 마음챙김 또는 개인 취미는 호르몬 균형을 맞추고 스트레스를 줄이며 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
가공 식품 및 유해 물질 제한: 체중을 조절하고 호르몬 불균형을 줄이기 위해 패스트푸드 비아 비아 담배를 피하십시오.
영양가 있는 식단 영양가 있는 운동 영양가 있는 수면 영양가 있는 물 스트레스 관리 및 나쁜 습관 제거를 결합하는 것은 여성이 호르몬 균형을 맞추고 월경을 개선하고 생식 기회를 늘리는 데 도움이 되는 기반입니다. 박시 박사는 '자연 요법은 PCOS를 지원할 뿐만 아니라 삶의 질과 장기적인 건강을 향상시킵니다니다니다니다니다니다니다.'라고 강조했습니다.
