하중 역기 작은 도구이지만 큰 효과
많은 여성들이 체중 감량이나 근육 증가를 원하면 헬스장에 가야 한다고 생각합니다. 사실 10kg짜리 웨이트 트레이너 하나만 있으면 전신 운동을 할 수 있습니다. 웨이트 트레이너는 작고 컴팩트하며 사용하기 쉽고 공간을 차지하지 않으며 신인과 베테랑 모두에게 적합합니다.
인도 TheraFit 스포츠 훈련 센터의 보디빌딩 전문가 Yash Aggarwal,는 다음과 같이 말했습니다. '웨이트 디스크를 이용한 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 활성화하여 균형 감각을 높이고 맨손 동작보다 지방 연소를 더 효과적으로 지원합니다.
어깨에서 가슴까지 복근에서 다리까지 아령 운동은 모두 유연하게 전신 운동으로 변형될 수 있으며 집에서 건강과 몸매를 유지하고 싶어하는 바쁜 여성에게 적합합니다.
전신에 효과적인 10가지 간단한 운동
바벨로 푸시업: 바벨을 등에 놓고 가슴 어깨 뒷팔의 힘을 높이기 위해 푸시업을 합니다.
머리 위로 점프하기: 디스크를 머리 위에 유지하고 각 발을 깊숙이 내딛습니다. 이 운동은 다리 엉덩이를 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
눈앞에 역기 들어올리기: 어깨 근육을 눈앞에 겨냥하여 탄탄한 어깨와 유연한 눈매를 지원합니다.
브리지 탑: 브리지 자세로 엉덩이를 들어 올리고 윗등과 둔근에 좋은 브리지 호를 따라 머리 뒤로 접시를 가져옵니다.
조영술: 축두 주위의 원반 회전은 어깨 운동 능력과 코어 영역의 안정성을 향상시킵니다.
가슴 밀기: 손바닥 사이에 접시를 대고 앞쪽으로 밀면 가슴 근육이 탄탄해집니다.
쪼그려 앉을 때 역기 밀기: 쪼그려 앉았다가 일어서서 역기를 머리 위로 밀어 올리는 전신 운동은 힘을 키우고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
몸을 옆으로 기울이기: 아령을 엉덩이 한쪽으로 유지하고 허리를 줄이기 위해 옆으로 기울여 늑간근을 조입니다.
머리 위로 바벨 밀기: 바벨을 똑바로 서서 바벨을 높이 들어 올리세요. 바벨은 어깨와 윗가슴에 직접 작용합니다.
머리 위로 삼두근 스트레칭: 아령을 머리 위에 유지하고 팔꿈치를 구부려 팔의 탄력을 높입니다.
올바른 자세 빠른 효과 운동
전문가 Yash Aggarwal,에 따르면 바벨 디스크로 운동할 때 가장 중요한 것은 몸을 안정적으로 유지하고 바벨을 너무 세게 밀거나 잘못된 자세로 사용하는 것을 피하는 것입니다. 천천히 운동하고 바벨을 고르게 밀고 점진적으로 늘리면 여성이 부상을 입지 않고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
집에서 컬을 하든 하루에 20~30분만 하든 컬은 여전히 전신을 단련하고 지속 가능한 건강을 개선할 수 있습니다. 작은 컬링 웨이트볼이 있으면 여성들은 건강하고 날씬하며 활력이 넘치는 몸매를 주도적으로 만들 수 있습니다.
