그렇다면 간과 신장에 좋은 음식은 무엇일까요? 간을 시원하게 하고 신장을 보강하여 매일 간과 신장 해독 효과를 높이는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?
신장 - 신체의 해독 기관
신장은 매일 평균 약 180리터의 빈혈을 걸러내어 많은 노폐물을 제거하고 신체의 항상성 균형을 유지합니다. 신장과 간 독소 처리 기관인 빈혈이 과부하되면 독소가 축적되어 빈혈 부종 간부전 빈혈 심지어 암 위험 증가로 이어집니다.
단백질이 너무 많은 식습관 빈 소금 가공 식품 및 채소가 적은 식습관은 간과 신장이 조기에 약해지는 주요 원인입니다. 따라서 빈은 간과 신장 해독에 도움이 될 뿐만 아니라 근본적으로 예방하는 데 핵심적인 식품을 올바르게 선택합니다.
간과 신장 해독에 효과적인 상위 6가지 식품
1. 간과 신장에 좋은 짙은 녹색 채소
케일 브라운 시금치 상추와 같은 채소에는 많은 항산화 물질(예: 루테인 라베타카로틴)이 들어 있어 간과 신장이 자유 라디칼을 제거하고 해독을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 신장 기능에 필수적인 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
2. 비트 베라틴 덕분에 간과 신장에 좋은 음식
비트 뿌리에는 베라레인이 함유되어 있습니다. 베라레인은 간세포를 해독하고 신장을 통한 혈액 순환을 개선하는 능력이 있습니다. 이 뿌리채소는 또한 간 효소찬을 생성하여 대사 과정을 촉진하고 독소를 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 오메가-3가 풍부한 지방산은 간 염증 감소 신장 필터 보호에 도움을 줍니다.
불가라 정어리 또는 고등어는 신장관 손상과 간세포 손상을 줄이는 데 중요한 요소인 항염증 능력이 있는 건강한 지방을 제공합니다. 강황에 찐 생선은 간을 시원하게 하고 신장을 보하며 혈중 지방을 감소시킵니다. 또한 불가라 생선의 단백질도 붉은 살보다 쉽게 대사되어 간에 부담을 줍니다.
4. 사과와 베리류는 천연 섬유질과 플라보노이드의 공급원입니다.
사과에는 펙틴이 함유되어 있어 장 독소를 제거하고 간과 신장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 블루베리 딸기 라즈베리 라즈베리와 같은 베리류는 안토시아닌이 풍부하며 이는 신장 조직을 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 화합물입니다.
5. 마늘에는 간과 신장을 보호하는 알리신 활성 성분이 들어 있습니다.
마늘은 항염증 특성을 가지고 있으며 자연적으로 혈압을 낮추고 간 기능을 강화합니다. Journal of Nutrition의 연구에 따르면 마늘은 당뇨병과 축적된 독소로 인한 신장 조직 손상을 줄일 수 있습니다. 생마늘(1~2쪽/일)을 사용하는 것이 간단하지만 효과적인 선택입니다.
6. 허브차는 열을 식히고 가벼운 이뇨 작용을 합니다.
아티초크 차 옥수수 수염차 또는 볶은 현미차는 간을 시원하게 해줄 뿐만 아니라 간 분비를 돕고 신장에 대한 부담을 줄여줍니다. 이것들은 시간이 지남에 따라 간과 신장에 조용히 손상을 일으키는 '살인자'인 탄산음료 찬을 대체하여 섭취해야 할 음료입니다.
간과 신장이 약한데 무엇을 먹어야 할까요?
정답은 간과 신장 기능 저하 징후가 있는 사람은 간단한 간 자연스러운 간을 깨끗하게 먹는 것입니다. 특정 음식 외에도 간 신장 기능 저하 징후가 있는 사람은 다음 원칙을 따라야 합니다.
가공 식품 기름진 튀긴 음식을 제한하세요.
양념이 적은 브라이스 찜 브라이스 데치기 국 요리를 우선시합니다.
싱겁게 먹고 동물성 단백질과 소금을 줄이세요.
물을 충분히 마시세요( ho–2리터/일): 소변을 참지 마세요.
야채와 통곡물에서 섬유질을 늘리세요.
합리적인 식단은 간과 신장이 영양소를 효과적으로 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병 혈압 지방간 또는 신부전과 같은 만성 질환으로부터도 보호합니다. 간과 신장에 좋은 음식을 우선시하십시오. 오늘부터 가족 식사에서 간단한 요리부터 시작하십시오.
