자연스럽고 효과적인 혈당 강하 음료
영양 전문가에 따르면 적절한 음료를 선택하는 것은 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라 특히 베트남과 같은 덥고 습한 기후 조건에서 제2형 당뇨병 합병증 예방에도 도움이 됩니다.
다음은 혈당을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 당뇨병 환자에게 적합한 6가지 안전한 음료입니다.
1. 시원한 물
간단하지만 매우 필요한 물은 신체가 소변을 통해 과도한 포도당을 배출하는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 물(약 2~10리터)을 마시는 것은 맑은 날이나 운동량이 많은 날에 특히 중요합니다.
2. 무설탕 녹차
녹차에는 인슐린 감수성을 높이고 혈당 감소를 돕는 항산화제인 카테킨이 많이 함유되어 있습니다. 하루에 1~2잔을 섭취하고 설탕을 첨가하지 않고 갑작스러운 저혈당을 피하기 위해 공복에 마시지 마십시오.
3. 무가당 우유
무가당 아몬드 호두 또는 콩 우유는 식물성 단백질과 좋은 지방 공급원이며 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D 보충제를 우선적으로 섭취하세요.
4. 희석한 레몬 물
레몬의 비타민 C는 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 1⁄2개를 무가당 찬물 250ml에 섞고 마시기 쉽도록 박하 몇 조각을 추가할 수 있습니다.
5. 저당 야채 주스
셀러리 미라 여주 오이는 모두 수용성 섬유질과 항산화제가 풍부하며 미라는 혈당 수치를 조절하는 효과가 있습니다. 한 번에 150~200ml를 마셔야 하며 설탕이나 소금을 첨가하지 않아야 합니다.
6. 옅은 알로에 베라 물
알로에 베라는 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 지표인 HbA1c 지수를 개선하는 데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 설탕을 첨가하지 않은 옅게 끓인 신선한 알로에 베라를 사용해야 합니다. 가공하기 전에 알로에 베라를 깨끗이 씻으십시오.
당뇨병 환자를 위한 중요한 주의 사항
통조림 과일 주스 밀크 탄산음료 밀크티 또는 연유와 같이 설탕이 많이 함유된 음료는 피하세요.
한 번에 너무 많이 마시는 대신 하루에 나누어 조금씩 마시세요.
수분 섭취량을 적절하게 조절하기 위해 운동 전후에 혈당 지수를 모니터링하십시오.
당뇨병을 앓고 있더라도 건강한 영양 선택과 과학적인 생활 방식으로 저혈당 상태를 적극적으로 조절할 수 있습니다. 합병증이 생기기 시작할 때까지 기다리지 마세요. 현명하게 마시고 매일 가장 간단한 것부터 몸을 관리하세요.
