다리 근육은 팔 크기를 결정하는 요소입니다.
많은 헬스 트레이너들이 윗몸 일으키기 동작으로 이두근에 집중하지만 HealthifyMe Fitness Platform,의 고문인 인도 보디빌딩 전문가 Yash Agarwal에 따르면 이것은 그림의 절반에 불과합니다.
그는 '삼두근이 팔을 더 크고 강하게 보이게 하는 핵심 요소입니다. 삼두근은 위쪽 팔뚝의 질량의 대부분을 차지하며 두께 선명도 및 전체 강도를 결정합니다.'라고 강조했습니다.
삼두근은 긴 머리 옆머리 중간머리의 세 부분으로 구성됩니다. 올바른 방법으로 컬을 훈련하면 컬은 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 역기 밀기 푸시업 또는 머리에 무거운 물건 들기 운동에도 효과적으로 도움이 됩니다. 컬을 처음 시작하는 사람들에게는 간단하고 적용하기 쉬운 컬을 선택하면 과도한 압박감 없이 빠르게 결과를 볼 수 있습니다.
간단하고 효과적인 삼두근 운동 7가지
다음은 트레이너가 초보자에게 권장하는 7가지 운동입니다.
단일 아령으로 삼두근 스트레칭: 세 가지 근육 끝을 모두 포괄적으로 발달시키는 데 도움이 됩니다. 두 다리로 아령을 잡고 다리 머리 위로 가져간 다음 목덜미 뒤로 천천히 내린 다음 밀어 올립니다.
삼두근 운동(bench dips): 체중을 사용하여 삼두근에 집중하고 동시에 어깨의 안정성을 개선합니다.
테이트 프레스 테이트 프레스(Tate press): 사람들이 잘 모르는 변형으로 덤벨을 눕히는 동작의 잠금력을 높이는 데 도움이 됩니다.
EZ(skull crusher) 막대로 삼두근 스트레칭: 깊은 브리지 스트레칭은 강력한 압력을 가하고 팔꿈치를 더 유연하게 만듭니다.
클로즈업 팔굽혀펴기(close-grip push-up): 간단하고 도구가 필요 없는 운동 초보자에게 효과적인 운동.
오버헤드 확장: 한두 개의 브러시로 운동할 수 있으며 삼두근의 긴 머리 부분을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
파머스 워크: 직접적인 브레이크는 없지만 팔뚝 힘을 강화하고 전반적인 지구력을 향상시킵니다. 브레이크는 삼두근의 균형 잡힌 발달을 지원합니다.
형태를 초월한 이점
삼두근 운동은 탄탄한 이두근을 제공할 뿐만 아니라 일상 생활에서의 운동 효율성을 향상시킵니다. 뭄바이의 보디빌딩 코치인 아유시 굽타 박사는 '튼튼한 삼두근은 바를 밀고 무거운 물건을 들어 올리거나 운반하는 것을 더 쉽게 해줍니다. 특히 바는 바 농구 수영 또는 테니스와 같은 스포츠 활동에서 중요한 역할을 합니다.'라고 말했습니다.
또한 올바른 방법으로 훈련된 삼두근 컬은 어깨 부상을 예방하고 격렬한 운동 시 신체의 균형 감각을 강화하는 데 기여합니다. 컬을 처음 시작하는 사람은 일주일에 3-4회 꾸준히 컬을 훈련하고 컬과 합리적인 영양 섭취를 결합하면 몇 달 안에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
