보디빌딩 전문가 Yash Aggarwal, HealthifyMe 스포츠 훈련 센터(인도):): '무릎이 아플 때 강한 충격을 가하거나 깊은 굽힘 각도가 필요한 운동은 관절에 비정상적인 압력을 가합니다. 가장 중요한 것은 자극적이지 않은 적절한 운동을 선택하는 것입니다.
다음은 무릎을 보호하기 위해 피해야 할 7가지 일반적인 운동과 더 안전한 대체 운동에 대한 제안입니다.
스쿼트 런지 버피 또는 강한 점프력을 생성하는 모든 운동은 연골과 인대에 충격을 줍니다. 무릎 통증이 있는 사람은 빠른 걷기나 자전거 타기를 우선시해야 합니다. 런지는 여전히 심박수를 높이지만 더 부드럽습니다.
깊은 스쿼트: 깊은 스쿼트는 무릎뼈에 직접적인 압력을 가합니다. 허벅지 근육과 둔근을 단련하고 싶다면 반 스쿼트 또는 부분 스쿼트 버전의 브라가 더 합리적인 선택입니다.
무거운 데드리프트는 기술이 불안정합니다. 데드리프트는 전신에 좋습니다. 브래지어 하지만 무릎이 민감하거나 균형 감각이 떨어지면 브래지어가 잘못 움직이기 쉽습니다. 간단한 힙 리스닝이나 런지 운동으로 대체하세요.
달리기: 각 발걸음은 무릎 관절에 충격을 줍니다. 눈이 아프다면 수영 산책 또는 스트레칭 운동으로 잠시 전환해야 합니다.
런지 운동: 런지는 모든 각도에서 무릎이 안정되어야 합니다. 통증이 있는 사람의 경우 이 동작은 자극을 유발하기 쉽습니다. 단상이나 벽에 기대는 운동이 더 안전합니다.
다리 스트레칭기: 단독 다리 스트레칭 동작은 무릎뼈에 강한 당김력을 생성합니다. 허벅지 힘을 키우고 싶다면 하프 스쿼트나 덜 압력적인 복합 운동으로 돌아가세요.
계단 오르기: 가벼워 보이지만 무릎이 겹치는 힘을 받습니다. 평면에서 걷는 것은 관절이 회복될 때까지 현명한 선택입니다.
많은 근골격계 연구에 따르면 찬 날씨는 혈액 순환을 감소시키고 찬 공기는 근육을 수축시키고 관절을 더 뻣뻣하게 만듭니다. 관절염이나 기존 부상이 있는 사람의 경우 겨울철 통증이 더욱 뚜렷합니다.
어떤 운동이든 불편하다면 즉시 중단하세요. 무릎에 친숙한 동작을 선택하고 몸에 귀를 기울이고 필요한 경우 의학적 조언을 구하는 것이 관절 건강을 희생하지 않고 운동을 유지하는 가장 안전한 방법입니다.
