운동과 체중 관리는 뼈와 관절을 보호하는 열쇠입니다.
나이가 들면서 뼈와 관절 시스템이 점차 변하고 연골 퇴행 및 골관절염의 위험이 증가합니다. 이 과정을 늦추는 중요한 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 걷기 걷기 수영 런지 요가 런지 필라테스 또는 태극권과 같은 가벼운 형태의 운동은 유연성을 유지하고 관절 경직을 줄이고 뼈를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
영국의 의학 박사인 소하이브 임티아즈 박사는 “규칙적인 신체 활동은 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 만성 통증의 위험을 크게 줄이고 중년 및 노년의 퇴행성 관절염을 제한합니다”.라고 강조했습니다.
컬링 외에도 적절한 체중을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 과체중은 컬링 관절 특히 무릎과 엉덩이에 큰 압력을 가하여 통증과 퇴행을 유발하기 쉽습니다. 몇 가지 과체중을 줄이는 것만으로도 관절이 더 가볍게 움직이고 골관절염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지속 가능한 관절을 지원하는 식단 및 생활 방식
건강한 식단은 관절을 보호하는 데 적지 않은 역할을 합니다. 생선이 풍부하고 올리브 오일이 풍부하고 채소가 풍부하고 과일이 풍부하고 붉은 육류를 제한하는 지중해식 식단은 염증을 줄이고 연골 건강을 개선하고 관절 수명을 연장하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
또한 생선 기름에서 오메가-3를 보충하는 것은 많은 전문가들이 권장하는 선택입니다. 이 지방산은 햄 염증을 억제하고 통증과 관절 경직을 효과적으로 줄이는 효과가 있습니다. 글루코사민 햄 콘드로이틴 또는 커큐민(강황 추출물)과 같은 다른 보충제도 관절통 환자에게 유익합니다.
임티아즈 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. '항산화제와 오메가-3가 풍부한 균형 잡힌 식단은 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 눈 관절 연골층을 보호하고 노화 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
눈 영양과 함께 생활 습관도 큰 영향을 미칩니다. 앉을 때 올바른 자세를 유지하고 서서 운동할 때 척추에 대한 긴장을 피하고 허리와 목의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈 운동 전에 워밍업하고 눈 근육을 스트레칭하고 눈 운동 후 적절한 휴식을 취하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어떤 경우에는 특히 부상을 입었거나 자주 아픈 경우 압력을 줄이고 관절을 지지하기 위해 운동할 때 관절 부목이나 무릎 부목을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
언제 의사를 만나야 합니까?
통증 햄스트링 관절 경직 또는 비정상적인 햄스트링 부기가 자주 발생하면 조기에 진단을 받기 위해 의사를 만나야 합니다. 류마티스 관절염 햄스트링 관절염 강직성 척추염 또는 골관절염과 같이 조기에 발견해야 할 몇 가지 질병이 있습니다.
건강한 관절을 유지하는 것은 약물 때문만이 아니라 규칙적인 운동 적절한 체중 건강한 식단 및 표준 생활 방식과 같은 과학적인 생활 방식을 유지하는 것이 더 중요합니다. 이러한 작지만 지속 가능한 습관은 뼈와 관절을 세월이 흘러도 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 자연스러운 '약'입니다.
