추운 날씨, 건조한 공기, 제한된 햇빛은 산모와 태아 모두의 건강에 조용히 영향을 미칠 수 있습니다. 여성의 몸이 내분비와 신체적으로 많은 변화를 겪고 있는 상황에서 올바르게 관리하지 않으면 겨울은 감염, 피로 및 면역력 저하 위험을 증가시킬 수 있습니다.
인도 푸네 마더후드 병원 산부인과 전문의인 Payal Narang 박사에 따르면 일상 생활의 작은 조정만으로도 임산부가 겨울을 더 안전하고 편안하게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. "합리적인 영양 섭취, 충분한 수분 섭취, 몸을 따뜻하게 유지하고 의료 지침을 준수하는 것은 산모와 아기의 건강을 보호하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다."라고 그녀는 강조했습니다.
겨울철 임신 시 흔히 발생하는 문제
겨울철 임산부는 종종 많은 특징적인 불편함에 직면합니다. 차가운 날씨와 건조한 공기는 피부가 수분을 잃기 쉽고, 입술 건조, 가려움증, 갈라짐을 유발합니다. 추운 날씨에 갈증이 줄어들면 많은 임산부가 물을 덜 마시게 되어 탈수 위험이 높아집니다.
게다가 임신 중 면역 체계는 이미 약화되었습니다. "임신은 자연 면역력을 감소시켜 여성이 감기, 기침, 독감 및 바이러스성 감염에 걸리기 쉽습니다."라고 Payal Narang 박사는 말했습니다. 햇빛에 적게 노출되면 비타민 D 합성을 감소시켜 피로와 관절통을 유발합니다.
낮은 온도는 특히 임신 후기에 관절 경직, 근육통을 더욱 뚜렷하게 만들 수 있습니다. 또한 독감, 바이러스성 발열과 같은 계절성 감염은 적시에 치료하지 않으면 산모와 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 물 부족은 변비, 두통, 현기증을 유발하고 요로 감염 위험을 증가시킵니다.
겨울철 건강한 임산부를 위한 9가지 조언
안전하게 겨울을 극복하기 위해 임산부는 몇 가지 실질적인 관리 조치를 적극적으로 적용해야 합니다.
우선 체온을 쉽게 조절하기 위해 여러 겹의 옷을 입어 몸을 따뜻하게 하고 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 가슴, 다리, 머리 부위를 가리는 것은 특히 이른 아침과 늦은 밤에 중요합니다.
충분한 물을 마시는 것은 추운 날씨에도 여전히 필수입니다. 따뜻한 물, 티트리 또는 따뜻한 레몬 주스는 수분을 유지하고 소화를 돕고 피로와 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단은 비타민, 항산화 물질 및 섬유질을 보충하기 위해 오렌지, 당근, 시금치, 무, 고구마와 같은 풍부한 영양을 가진 계절성 식품을 우선시해야 합니다. 반대로 임산부는 간식, 가공 식품을 제한해야 합니다. 왜냐하면 그것들은 면역 체계를 약화시키고 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.
안전한 햇빛 노출도 매우 중요합니다. 나랑 박사에 따르면, 매일 약 10~20분을 햇빛 아래에서 보내면 신체가 천연 비타민 D를 합성하여 산모와 태아 모두의 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
칼슘, 비타민 D 또는 비타민 E와 같은 건강 기능 식품을 사용하는 것은 의사의 지시를 엄격히 준수해야 하며, 임신 중에는 절대적으로 임의로 약물을 사용해서는 안 됩니다. 임산부는 또한 손 위생을 유지하고, 사람이 많은 곳을 피하고, 외출 시 마스크를 착용하여 전염병으로부터 자신을 보호해야 합니다.
또한 의사의 허가를 받으면 가벼운 운동이나 걷기는 혈액 순환을 개선하고 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 충분한 수면과 편안한 생활 환경은 보습기를 사용하여 면역력 강화와 신체 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
Payal Narang 박사는 지속적인 발열, 심한 기침, 현기증, 비정상적인 부기 또는 태아의 움직임 감소와 같은 징후가 나타나면 임산부는 불행한 합병증을 피하기 위해 즉시 의사에게 연락하여 적시에 진찰을 받아야 한다고 권고합니다.
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