비타민 C는 인체에 가장 필수적인 미량 영양소 중 하나이며, 면역력, 콜라겐 합성, 철분 흡수 및 건강한 콜레스테롤 수치 유지에 중요한 역할을 합니다. 익숙한 과일 중에서 키위와 오렌지는 모두 비타민 C의 풍부한 공급원이기 때문에 비교 대상이 되는 경우가 많습니다.
코리 마틴 작가의 분석 기사에 따르면, 2026년 1월 21일에 게시되었고 영양 전문가 앨리슨 에리즈의 의학적 검열을 받은 결과, 키위와 오렌지는 모두 영양가가 높지만, 이 두 과일의 비타민 C 함량에는 주목할 만한 차이가 있습니다.
비타민 C 함량에서 뛰어난 키위
식품 무게 기준으로 키위는 오렌지보다 비타민 C를 더 많이 공급합니다. 구체적으로 오렌지 한 개에는 100g당 약 55.1mg의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 중간 크기 오렌지 한 개당 약 70mg에 해당합니다. 반면 녹색 키위는 100g당 약 92.7mg의 비타민 C를 공급하고, 노란색 키위는 같은 무게당 161.3mg에 달합니다.
미국 캘리포니아 대학교 인간 영양 센터의 임상 영양 전문가인 에밀리 포스터 박사는 "식단을 비교하면 오렌지와 키위는 모두 매일 필요한 비타민 C를 잘 충족합니다. 그러나 영양 밀도 측면에서 키위, 특히 황금 키위는 매우 농축된 비타민 C 공급원입니다."라고 말했습니다.
비타민 C는 신체가 스스로 합성할 수 없는 비타민이며 식품에서 완전히 공급되어야 합니다. 성인 남성은 하루에 약 90mg이 필요하지만 여성은 약 75mg이 필요합니다. 이 필요량은 임산부, 수유부 및 흡연자에서 증가합니다.
건강에 대한 키위와 오렌지의 고유한 이점
비타민 C 외에도 키위는 수용성 및 불용성 섬유질, 칼륨, 비타민 E 및 엽산과 같은 다른 많은 귀중한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 조합은 소화를 돕고, 변비를 개선하고, 철분 흡수를 증가시키고, 운동을 많이 하는 사람의 근육 회복을 돕습니다. 일부 연구에서는 또한 키위를 정기적으로 섭취하면 천연 멜라토닌 함량 덕분에 수면의 질을 개선할 수 있음을 보여줍니다.
반면 오렌지는 편리함과 플라보노이드 및 카로티노이드를 포함한 풍부한 항산화 물질 함량으로 눈에 니다. 오렌지 한 개는 매일 섬유질 요구량의 거의 10%를 공급하고 엽산과 마그네슘을 보충합니다. 이러한 화합물은 혈압을 높이고 염증을 줄이며 일부 암의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
NutritionFacts.org(미국)의 의사이자 영양 전문가인 마이클 그레거 박사에 따르면 "키위나 오렌지가 더 낫다는 질문은 하지 말고 과일과 채소가 풍부한 식단에서 서로를 어떻게 보충하는지 살펴봐야 합니다.
비타민 C 결핍의 위험에 대해 전문가들은 이 상태가 선진국에서는 드물지만 여전히 식습관이 빈약한 사람들에게 발생할 수 있다고 말합니다. 장기간의 결핍은 잇몸 출혈, 근육 약화 및 체중 감소와 같은 증상을 동반한 발진으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 키위와 오렌지는 비타민 C를 보충하기에 이상적인 선택입니다. 매일 식단에서 과일을 다양화하면 신체가 영양분을 충분히 흡수하고 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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