왜 아침 식사가 혈당 강하 능력에 영향을 미치나요?
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 특히 포도당 대사 장애 위험이 있는 사람들에게 그렇습니다. 미국 당뇨병 협회(ADA 6)에 따르면 정시에 올바른 종류의 음식을 아침 식사로 섭취하면 인슐린 민감성을 개선하고 식후 혈당 상승 위험을 줄일 수 있습니다.
아침 식사를 거르거나 정제 설탕이 많은 아침 식사를 하면 혈당이 급격하게 변동하기 쉽고 눈은 저혈당을 유발하며 특히 혈당 강하제를 복용하는 사람의 경우 눈 떨림 현기증 팔다리 무력증과 같은 증상에 반응합니다.
혈당 강하를 돕기 위해 아침 식사로 먹어야 할 음식
통밀 오트밀 오트밀은 수용성 섬유질(베타글루칸)이 풍부하여 혈액으로의 포도당 흡수를 늦추고 식후 혈당 조절을 지원합니다.
삶은 계란 또는 오일프리 프라이 계란 계란은 혈당을 높이지 않고 포만감을 더 오래 유지시켜주는 고품질 단백질 공급원입니다.
무설탕 땅콩 브라 아몬드 버터 불포화 지방과 브라 단백질이 풍부하여 브라 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당을 효과적으로 조절하고 낮추는 데 도움이 됩니다.
무설탕 그리스 요구르트 저당 단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트 그리스 요구르트는 포도당 안정화가 필요한 사람들에게 안전한 선택입니다.
녹색 채소와 아보카도 녹색 채소 스무디는 아보카도와 무가당 견과류 우유를 결합하여 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적은 혈당 저하를 조절하는 사람에게 이상적인 선택입니다.
몇 가지 참고 사항
특히 당뇨병 치료제를 사용하는 동안 아침 식사를 거르지 마세요.
페이스트리 병에 든 과일 주스와 같이 단순 설탕이 많은 식품은 피하세요.
항상 복합 탄수화물을 단백질 및 좋은 지방과 결합하십시오.
혈당이 갑자기 떨어지는 것을 방지하기 위해 정해진 시간에 규칙적으로 식사하십시오.
과학적인 아침 식사는 하루를 위한 에너지를 유지할 뿐만 아니라 혈당을 낮추고 만성 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유질 단백질 건강한 지방이 풍부한 식품을 선택하는 것이 안전하고 지속 가능한 혈당 조절의 핵심입니다.
