인도 샤르다 병원의 종합 의사인 슈레이 쿠마르 스리바스타브다 박사에 따르면 커피는 많은 사람들이 깨어 있고 집중된 느낌으로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 인기 있는 선택입니다. 그러나 커피를 마신 직후 커피를 마시는 것은 스트레스를 조절하고 신체의 에너지 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인 코르티솔 혈류 농도에 영향을 미칠 수 있습니다.
코르티솔은 아침에 어떻게 작용합니까?
슈레이 쿠마르 스리바스타브 박사는 '빈은 잠에서 깨어난 후 신체가 자연적으로 많은 양의 코르티솔을 생성합니다. 이 시간은 하루 중 코르티솔 농도가 가장 높은 시간이며 빈은 일반적으로 오전 6시에서 10시 사이에 있습니다. 목표는 신체가 경각심을 높이고 신진대사 기능을 지원하여 휴식 상태에서 활동 상태로 전환되도록 돕는 것입니다.'라고 말했습니다.
커피가 코르티솔에 미치는 영향
커피에는 중추 신경계 자극제인 카페인이 들어 있습니다. 코르티솔 수치가 높은 상태에서 카페인을 섭취하면 혈액 속 이 호르몬의 양이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 심장 두근거림 불안 초조함 또는 집중력 부족과 같은 반응이 나타날 수 있습니다.
슈레이 쿠마르 스리바스타브 박사에 따르면 혈중 코르티솔 농도가 장기간 증가하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 혈중 수면 장애 면역력 감소 피로 및 신진대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
커피가 코르티솔 수치를 높이고 있다는 징후
어떤 사람들은 아침에 커피를 마신 후 다음과 같은 증상을 느낄 수 있습니다.
커피를 마신 후 몇 분 만에 불안하거나 안절부절못함
심장이 빨리 뛰고 얼굴이 뜨겁거나 붉어짐
커피를 마셨음에도 불구하고 정오에 에너지 감소
밤에 잠들기 어려움
이러한 징후는 카페인이 신체의 정상 임계값을 초과하여 코르티솔을 증가시키는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
커피를 더 효과적으로 마시는 방법
커피가 코르티솔 혈증에 미치는 영향을 줄이기 위해 습관에 몇 가지 간단한 변화를 적용할 수 있습니다.
일어나서 커피를 마신 후 약 60~90분 기다립니다. 이때 코르티솔 수치가 감소하고 카페인이 과도한 스트레스를 유발하지 않고 더 잘 작용합니다.
커피 마시기 전에 아침 식사하기: 음식이 있는 위장은 부신과 신경계에 대한 카페인의 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다.
민감한 경우 카페인이 적은 음료를 선택하세요. 예를 들어 녹차 미라 말차 또는 가벼운 커피와 같은 것입니다.
신체 반응 모니터링: 며칠 동안의 느낌 기분 및 에너지 수준을 기록하여 자신에게 맞는 커피 마시는 시간을 결정하십시오.
참고 사항
아침에 커피를 마시는 것이 항상 색다르게 해로운 것은 아니지만 색다르게 피곤하거나 스트레스를 받거나 불면증이 생기면 마시는 시기가 적절하지 않을 수 있습니다. 신체의 자연스러운 코르티솔 수치가 높은 시기와 겹치지 않도록 커피 섭취 시기를 조절하면 추가 스트레스 없이 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
