연말은 가족 모임 크리스마스 파티 회사 파티 섣달 그날 밤의 시기입니다. 풍부한 음식 단 음식 튀긴 음식 및 알코올 음료는 많은 사람들이 과식하기 쉽게 만듭니다.
전당뇨병 환자에게 이 시기는 특히 민감한 시기입니다. 통제되지 않은 몇 끼 식사만으로도 혈당이 급증할 수 있기 때문입니다.
KPC 의과대학 학장 겸 학과장인 카우시크 사하 박사에 따르면 ADEA 당뇨병 센터(인도 콜카타 당뇨병 전단계) 소장인 찬다는 실제 당뇨병으로 진행되기 전에 경고 단계입니다.
사하 씨는 '이것은 정상보다 높은 혈당 상태이지만 종종 배고플 때 100–125mg/dl 수준인 당뇨병 진단 기준에는 미치지 못합니다.'라고 말했습니다.
그러나 긍정적인 믿음은 당뇨병 전단계는 식단 운동 및 건강한 생활 방식으로 완전히 조절하고 되돌릴 수 있다는 것입니다. 사하 브람 박사에 따르면 중요한 것은 균형을 맞추고 현명하게 선택하는 것입니다.
의식적인 식사를 우선시하고 식사량을 조절하는 것이 최우선 원칙입니다. 브라 파티에 참석하기 전에 배고픔을 피하기 위해 요구르트 계란 또는 콩류와 같은 단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 섭취해야 합니다.
먹을 때 브뤼셀은 '절반 - 4분의 1 - 4분의 1' 규칙을 적용합니다. 접시의 절반은 브뤼셀 야채 4분의 1은 단백질 4분의 1은 전분입니다. 디저트는 갈망을 충족시키기 위해 소량만 맛봐야 합니다.
혈당 지수가 낮은 식품을 선택하면 식후 혈당 상승을 제한하는 데 도움이 됩니다. 흰쌀밥이나 정제된 빵보다 콩 통곡물 녹말이 없는 채소가 더 적합한 선택입니다.
밀어 닭고기 밀렌틸콩 밀 올리브 오일 견과류와 같은 살코기 단백질과 건강한 지방을 우선시하면 밀가루 탄수화물 흡수를 늦추고 포만감을 오래 유지하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이나 단 음식을 먹기 전에 야채와 단백질로 식사를 시작해야 합니다.
의사는 또한 튀긴 음식 대신 구운 음식 찐 음식을 선택하고 축제 기간 내내 충분한 물이나 무설탕 허브차를 마시는 것을 권장합니다.
식사 후 10~30분 가벼운 산책은 식후 혈당을 크게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 7~8시간의 충분한 수면은 신진대사 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
반대로 당뇨병 전단계 환자는 맥주와 술을 제한해야 하며 공복에 마시거나 단 음식과 섞어 마시는 것을 피해야 합니다.
가공 식품 케이크 설탕 음료 그리고 파티를 위해 칼로리를 남기기 위해 식사를 거르는 것은 모두 피해야 할 습관입니다.
목표는 극단적인 금식이 아니라 현명하게 통제하는 것입니다.'라고 사하 박사는 강조했습니다.
올바른 선택을 하면 당뇨병 전단계 환자는 축제 분위기를 즐기면서도 장기적인 건강을 보호할 수 있습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 상담을 대체하지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.)
