당신이 서 있을 때 몸은 매일 생활할 때와 유사한 방식으로 중력이 작용하는 자세로 움직이고 있습니다.
게다가 런지 자세로 운동할 때 횡격막 런지 골반저 근육 호흡기는 중력에 저항하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 이것은 등을 대고 누워서 운동할 때와 뚜렷한 차이가 있습니다.
엉덩이 리프트 운동
이 운동 동작은 허리 아래쪽의 허리 사각근을 활성화합니다. 서서 시작하고 체중의 대부분을 왼쪽 다리에 싣습니다. 오른쪽 엉덩이를 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽으로 바꿉니다.
손을 머리 위로 뻗어
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 두 팔을 모두 높이 들어 올려 눈을 높이 들어 올려 팔뚝이 항상 귀에 가깝게 유지되도록 하세요. 한쪽 팔을 다른 팔보다 높게 들어 올려 눈을 몸통 위로 늘리세요. 눈을 잠시 유지한 다음 반대쪽으로 바꿉니다.
펼친 발
맨발로 똑바로 서서 엉덩이 너비만큼 넓은 브래지어 바닥에 평평하게 놓으세요. 발가락을 최대한 넓게 벌리려고 노력하세요. 브래지어에는 각 발가락과 옆에 있는 발가락 사이에 공간이 필요합니다.
