50세 이후 허리 통증 완화에 도움이 되는 매일 운동

척추 운동 능력 강화 운동

척추 회전 동작은 둔근의 힘을 강화하고 척추를 움직이고 허리 아래쪽을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

무릎을 구부리고 발을 똑바로 뻗은 상태로 누워서 시작하세요. 브래지어를 깊이 숨을 들이마신 다음 척추를 양쪽으로 천천히 굴리면서 숨을 내쉬면서 시작하세요.

월 앤젤스 (벽에 있는 천사 자세)

이 운동은 허리 위쪽의 힘을 강화하고 가슴을 넓히고 자세를 조정하는 데 도움이 됩니다.

벽에 기대어 서 있는 자세로 시작하고 등을 벽에 대고 팔을 90도 각도로 만듭니다. 벽에 압력을 유지하면서 두 팔을 높이 들 때 숨을 들이쉬세요. 몸을 내릴 때 숨을 내쉬세요.

데드 버그(죽은 벌레 자세)

이 운동은 요추를 지지하고 호흡과 통제력을 훈련하는 핵심 근육에 영향을 미칩니다.

등을 대고 누워 두 팔은 천장을 향해 쭉 뻗고 무릎은 탁자 위에 놓습니다. 등을 바닥에 대고 한 팔과 반대쪽 다리를 내릴 때 코어 근육을 조입니다. 반대쪽에서 반복하고 번갈아 가며 계속합니다.