단백질과 기름기가 풍부한 음식이 많은 설날 이후 노인들은 종종 복부 팽만감과 소화 불량을 겪기 쉽습니다.
다음은 소화 시스템이 더 효과적으로 작동하도록 돕고 편안하고 건강한 느낌을 줄 수 있는 몇 가지 간단하고 가벼운 운동입니다.
버드 독 자세
방법: 무릎을 꿇고 바닥에 손을 댑니다. 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 몇 초 동안 유지한 다음 옆으로 바꿉니다. 5~10회 반복합니다.
복근, 등 근육을 강화하고 균형을 개선하며 소화를 돕습니다.
브릿지 자세(엉덩이 들어올리기)
방법: 등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 내립니다. 5~10회 반복합니다.
복근과 허리 아래 근육을 강화하고 복부 혈액 순환을 돕습니다.
몸을 부드럽게 돌리세요
방법: 등을 곧게 펴고 앉아 두 손을 무릎에 댑니다. 몸을 천천히 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 유지한 다음 오른쪽으로 돌립니다. 10회 반복합니다.
복부 자극, 팽만감 및 복부 팽만 감소.
좌식 무릎 리프트(좌식 무릎 리프트)
의자에 똑바로 앉아 무릎 하나를 들어 올린 다음 내립니다. 각 측면을 10~15회 반복합니다.
복근을 자극하고 유동성을 돕습니다.
의자 플랭크 (의자 플랭크)
팔을 의자 가장자리에 단단히 대고 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취합니다. 15~30초 동안 유지합니다.
복근과 허리 아래 근육을 강화하고 자세를 지지합니다.
운동 외에도 노인들은 소화 시스템이 더 부드럽게 작동하도록 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하고 기름기를 제한하고 식사를 더 작게 나누어야 합니다. 규칙적으로 유지하면 이러한 운동은 몸을 건강하게 하고 정신을 편안하게 하며 설날 이후 복부 팽만감을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
