과일은 비타민 섬유질 항산화 물질이 풍부한 공급원입니다. 그러나 체중 조절을 시도하는 경우 모든 종류가 적합한 것은 아닙니다. 하버드 공중 보건 대학의 영양 전문가에 따르면 찬은 천연 설탕과 에너지가 높은 일부 과일로 잘못된 시간에 먹거나 너무 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉽습니다.
다음은 해롭지 않다고 생각했던 과일 두 종류인데 잘못 섭취하면 체중 증가를 유발합니다.
1. 포도 - 설탕이 풍부하고 섬유질이 적음
포도는 과당 함량이 높고 혈당 지수(GI)가 비교적 높습니다. 포도 한 컵에는 최대 23g의 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 이는 작은 탄산음료 한 캔에 해당합니다. 반면에 포도는 부드럽고 먹기 쉽기 때문에 많은 사람들이 칼로리 섭취량을 인지하지 못한 채 계속해서 먹습니다. 이로 인해 혈당 수치가 빠르게 증가하고 인슐린이 자극되어 특히 복부에 과도한 지방이 축적됩니다.
2. 두리안 - 칼로리와 지방 풍부
두리안은 향긋하고 기름진 맛 때문에 인기가 있지만 가장 칼로리가 높은 과일 중 하나입니다. 두리안 100g에는 약 150칼로리가 들어 있으며 천연 설탕과 포화 지방의 양이 상당히 높다는 것은 말할 것도 없습니다. 두리안 한 조각을 크게 먹으면 흰쌀밥 한 그릇과 비슷할 수 있지만 많은 사람들이 한 번에 여러 조각을 먹는 습관이 있습니다. 이것이 자주 먹으면 체중이 급격히 증가하는 원인입니다.
참고 사항
에너지 축적을 피하기 위해 아침이나 운동 전에 이러한 과일을 섭취해야 합니다.
사과 슈가애플 오이와 같이 설탕이 적고 섬유질이 풍부한 과일을 우선적으로 섭취하세요.
영양 섭취량을 조절하고 하루 종일 과일을 계속해서 먹는 것을 피하세요.
