체중 조절 중이거나 당뇨병이 있는 사람의 경우 포도 바나나 또는 리치와 같은 단 과일을 너무 많이 섭취하면 혈당이 상승하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
인도 영양 전문가 팔락 하니프는 '브람스 설탕은 과일이든 가공 식품이든 과다 섭취하면 대사 장애를 일으킬 수 있습니다.'라고 말했습니다. '브람스 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 특히 심혈관 질환이나 당뇨병 위험이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.
설탕 과다 섭취의 해로움
하니프 비다에 따르면 잉여 설탕은 다음과 같을 수 있습니다.
고혈압 염증 및 혈중 지방 증가로 인한 심장병 위험 증가.
실제 영양가 없이 '텅 빈 칼로리'를 공급하여 체중 증가를 유발합니다.
입안에 유해한 박테리아를 키워 충치 위험을 증가시킵니다.
혈당 수치를 높입니다. 특히 설탕이 많은 과일을 통제 없이 섭취하면 더욱 그렇습니다.
설탕이 많이 함유된 과일 8가지 적당히 섭취해야
포도
항산화제와 비타민 C 눈 K 눈이 많이 함유되어 있지만 포도 100g에는 최대 16 눈 1g의 설탕이 들어 있습니다. 한 번에 포도 반 컵만 섭취해야 합니다.
망고
달콤하게 익은 망고 한 개에는 100g당 14~15g의 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 이 과일을 좋아한다면 하루에 반 개로 제한해야 합니다.
사포딜라 (치쿠)
이 과일 100g당 13-14g의 설탕이 들어 있습니다. 하루에 작은 과일 하나면 설탕 제한을 초과하지 않고 영양분을 활용하기에 충분합니다.
직물
이 과일은 달콤하고 통통하며 매우 매력적이지만 리치에는 최대 15개의 람부탄이 들어 있으며 설탕 100g에 설탕이 들어 있습니다. 하니프 람부탄에 따르면 한 번에 약 5-6개만 먹어야 합니다.
바나나
칼륨과 비타민 B6가 풍부하지만 설탕 1기가/100g도 있습니다. 바나나 1개는 하루에 적절한 복용량입니다.
성
신선한 무화과 한 개에는 평균 약 16 입 3g의 설탕/100 입이 들어 있으며 이 숫자는 그것을 매우 적게 먹어야 하는 과일 중 하나로 만듭니다.
파파야
파인애플은 브로멜라인과 비타민 C를 제공하지만 10~12g의 설탕/100g도 함유하고 있습니다. 작은 조각은 혈당 상승을 피하기에 충분합니다.
Na (다리 코드)
설탕 14~15g/100g으로 한 번에 반 개만 먹어야 합니다. 적당히 섭취하면 여전히 면역력과 소화를 지원할 수 있습니다.
단 과일을 먹으면서도 혈당을 조절하는 방법은 무엇일까요?
과일을 단백질이나 건강한 지방(예: 무가당 요구르트) 견과류 또는 땅콩 버터와 결합하십시오. 이것은 당 흡수를 늦추고 혈당이 급격히 상승할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 잊지 마십시오. 과일의 천연 설탕은 가공 식품의 첨가당보다 훨씬 좋습니다. 과일에는 섬유질 비타민 및 항산화제가 함께 제공되기 때문입니다.
과일에는 잘못이 없습니다. 문제는 우리가 소비하는 방식에 있습니다. 올바른 방법으로 과일을 먹는 것이 자연의 맛을 즐기면서 건강을 유지하는 열쇠입니다.'라고 전문가 팔락 하니프는 결론지었습니다.
