일부 건강한 음식과 습관은 약물 없이 자연 요산을 배출하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 입증되었으며 그중에서도 우유와 저지방 유제품이 두드러집니다.
영양 전문가들은 우유의 단백질이 신체의 요산 생성 과정에 관여하는 효소인 크산틴 산화효소를 억제하는 능력이 있다고 말합니다. 덕분에 우유와 저지방 유제품을 보충하면 혈중 요산 농도를 낮추고 소변을 통해 더 효과적으로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장되는 식품 유형은 다음과 같습니다. 탈지 우유 브라 무가당 요구르트 브라 저지방 치즈... 이들은 모두 건강한 영양 공급원이며 브라 칼슘 비타민 D 흡수력이 좋은 단백질 브라를 제공할 뿐만 아니라 급성 통풍 발작의 원인이 되는 관절 내 요산 결정 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
주목할 만한 점은 우유와 유제품에는 퓨린이 거의 함유되어 있지 않다는 것입니다. 퓨린은 자연 화합물로 전환될 때 요산을 생성합니다. 구체적으로 우유의 퓨린 함량은 거의 0이고 요구르트와 치즈의 퓨린 함량은 식품 100g당 13mg 미만으로 안전 기준에 비해 매우 낮습니다.
전문가의 권장 사항에 따르면 통풍 환자의 경우 하루에 안전한 퓨린 섭취량을 약 400mg으로 제한해야 합니다. 매일 식단에 저지방 우유와 유제품을 포함하면 환자가 퓨린 섭취량을 크게 줄여 요산 혈증 위험을 줄이고 통풍 발작을 조기에 예방하는 데 도움이 됩니다.
우유를 보충하는 것 외에도 환자는 찬물을 많이 마시고 맥주와 술을 제한하고 동물 내장 찬라 말린 해산물 찬라 붉은 고기와 같은 퓨린이 풍부한 식품을 피하는 등 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 동시에 적절한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 이러한 조치는 통풍을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강과 관절 시스템을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
우유와 저지방 유제품은 요산 배출을 효과적으로 지원하는 안전한 영양 선택입니다. 과학적인 식단과 건강한 생활 방식을 결합하면 통풍 환자는 질병 상태를 완전히 조절하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
