인도 전신 건강 트레이너 미키 메타 박사에 따르면 다리 근육이 순환계와 전반적인 건강에 그렇게 중요한 역할을 한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
종아리 근육은 또한 신체의 '두 번째 심장'으로 간주됩니다. 왜냐하면 운동을 지원하는 임무 외에도 혈액이 심장과 뇌로 다시 흐르도록 돕기 때문입니다.
일상 생활에서 혈액은 우리가 오래 앉아 있거나 서 있을 때 하체로 몰리는 경향이 있습니다.
이때 종아리 근육은 혈액을 위로 밀어 올리는 혈류 펌프처럼 작용하여 심장에 부담을 줄이고 혈액 순환을 효과적으로 유지합니다.
종아리 근육이 약하거나 제대로 기능하지 않으면 종아리 탈진 쥐 퇴행 심지어 혈전 형성이 발생할 위험이 있습니다.
따라서 종아리 근육을 단련하는 것은 미적 의미뿐만 아니라 종아리 수명을 연장하고 면역력을 강화하며 심혈관계를 보호하는 데 도움이 됩니다.
집에서 바로 할 수 있는 몇 가지 간단하지만 효과적인 운동은 Indianexpress에서 안내합니다.
종아리 들어올리기 서기: 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 각 세트당 15~20회 반복하고 강화를 위해 아령과 결합할 수 있습니다.
앉을 때 종아리 들어올리기: 브래지어에 앉아 브래지어를 무릎에 대고 발뒤꿈치를 들어 올린 다음 내립니다. 이 운동은 다리 근육에 많은 영향을 미쳐 지구력과 혈액 순환을 촉진합니다.
한쪽 다리 종아리 들어올리기: 서서 하는 종아리 들어올리기 운동과 유사하게 하되 한쪽 다리로 하므로 균형과 힘을 개선하는 데 도움이 됩니다.
발가락 끝으로 걷기: 지구력을 높이고 근육 그룹을 최대한 움직이기 위해 30~60초 동안 수행합니다.
또한 줄넘기는 심박수와 종아리 힘을 높이는 데 도움이 되고 계단 오르기는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 등 고강도 운동도 뚜렷한 이점을 제공합니다. 잭 점프를 하는 동안 활력을 높이고 신체 협응력을 지원합니다.
브리더 전문가에 따르면 종아리 근육 그룹을 정기적으로 유지하고 운동하는 것은 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 브리더는 혈액 순환계를 보호하고 전반적인 건강과 면역력을 향상시킵니다.
