간단하고 수행하기 쉬우면서도 건강과 체력에 많은 이점을 가져다주는 브라 운동을 찾고 있다면 종아리 들어올리는 것이 이상적인 선택 중 하나입니다. 전문 운동가이든 브라를 처음 시작하든 이 운동은 브라 힘을 개선하고 균형 감각을 높이고 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 듀크 헬스 브리지의 물리 치료 전문가인 앤드류 프리티킨 박사에 따르면 '종아리 들어올리기 운동은 발의 생체 역학 시스템 즉 발 발 발목에서 무릎까지 직접적인 영향을 미치며 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다”.
오늘 바로 종아리 들어올리기 운동을 운동 일정에 추가해야 하는 5가지 뛰어난 이점:
발과 발목 안정화
종아리를 자주 들어 올리는 것은 균형과 운동을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 두 부분인 발목과 발 주변의 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. Clinical Interventions in Aging 저널에 실린 연구에 따르면 이 운동은 발목의 유연성과 움직임 제어 능력을 향상시켜 낙상 및 탈구 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하체 성능 향상
건강한 종아리 근육은 달리기 스케이트에서 스쿼트 또는 역기 운동에 이르기까지 모든 활동의 기초 역할을 합니다. 유산소 운동 후 자주 뻣뻣하거나 약해진다면 하체 전체의 내하중과 내구성을 강화하기 위해 종아리 들어올리기 운동을 고려해 보세요.
달리기 선수의 가속 및 부상 감소 지원
건강한 종아리 근육은 달리는 속도를 높일 뿐만 아니라 발이 더 안정적이고 부드럽게 착지하는 데 도움이 됩니다. Journal of Physical Therapy Science 저널에 발표된 연구에 따르면 종아리 근육이 발달할수록 달리기 효과가 높아지고 어지럼증 근육 긴장 및 과도한 운동으로 인한 부상 위험이 감소합니다.
스포츠에서 지구력 강화 및 부상 예방
달리기 대회나 높은 지구력을 요구하는 스포츠 이벤트를 준비하는 경우 종아리 들어올리기 운동은 당신을 보호하는 '방패' 역할을 할 수 있습니다. 올바르게 훈련하면 종아리가 힘을 더 잘 흡수하고 운동 후 통증을 최소화할 수 있습니다.
다운증후군 특히 무릎에 좋습니다.
약한 종아리 근육은 달리기나 점프 시 무릎에 많은 압력을 가합니다. PM&Rmia 저널에 게재된 연구에 따르면 들어 올리기 운동을 통해 종아리를 강화하면 무릎 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이며 일상 활동에서 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비록 단순하게 일어서서 발꿈치를 들기만 해도 종아리 들어올리기 운동은 신체 건강에 긴 이점을 가져다줍니다. 하루에 3세트만 컬링하고 각 세트당 15~20회 컬링하면 몇 주 후에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
