그러나 전문가들은 과도한 칼슘 보충이 뼈를 더 튼튼하게 하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에 많은 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다.
의사에 따르면 신체가 칼슘을 너무 많이 흡수하면 신장 결석, 담석, 고칼슘혈증, 혈관 석회화, 심지어 신장 기능 저하의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 과도한 칼슘은 철분 및 아연과 같은 다른 필수 미네랄의 흡수 과정에도 영향을 미칩니다.
많은 사람들이 뼈 국물을 마시는 것이 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 실제로 뼈 국물의 칼슘 함량은 상당히 낮습니다. 반면에 뼈 국물에는 지방이 많이 함유되어 있어 자주 섭취하면 과도한 에너지 위험을 증가시킬 수 있습니다.
전문가들은 우유가 여전히 칼슘 함량이 높고 흡수력이 좋기 때문에 가장 효과적인 칼슘 공급원이라고 말합니다. 우유를 마실 수 없는 사람들에게도 두부는 적합한 선택입니다. 두부의 칼슘 함량은 매우 풍부하며, 특히 전통적인 방법으로 조리된 두부는 더욱 그렇습니다. 말린 새우, 말린 새우에도 칼슘이 많이 함유되어 있지만 일반적으로 나트륨 함량이 높으므로 적절한 수준으로 사용해야 합니다.
또 다른 흔한 실수는 비타민 D를 무시하고 칼슘만 보충하는 것입니다. 전문가들은 비타민 D가 칼슘 흡수 및 대사에 중요한 역할을 한다고 강조합니다. 비타민 D가 부족하면 신체가 섭취하는 칼슘 양을 활용하기 어렵고, 심지어 비정상적인 칼슘 침전 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
뼈 건강을 유지하려면 칼슘이 풍부한 식단 외에도 신체가 비타민 D를 스스로 합성할 수 있도록 매일 약 15~20분 동안 햇빛에 노출되어야 합니다. 약물로 보충해야 하는 경우 의사와 상담하고 혈액 내 비타민 D 농도를 정기적으로 검사해야 합니다.
전문가들은 또한 18세에서 30세 사이의 시기가 최고 뼈 질량을 구축하는 시기라고 지적합니다. 이 시기에 합리적인 영양 섭취를 유지하고 칼슘을 올바르게 보충하는 것은 노년기에 골다공증 위험을 줄이는 데 중요한 의미가 있습니다. 그러나 어떤 연령대에서든 칼슘 보충은 신체의 실제 필요에 맞게 이루어져야 하며, "많을수록 좋다"는 심리를 피해야 합니다.
