탄수화물이나 설탕이 많은 음식만 먹는 대신, 하루의 시작에 단백질을 보충하면 신체가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국 영양 재단에 따르면 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 하며 식후 혈당 안정을 지원합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 또한 중간에 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란은 많은 전문가들이 아침 식사로 추천하는 인기 있는 식품입니다. 각 계란은 고품질 단백질과 뇌에 좋은 비타민 B12, 비타민 D, 콜린을 제공합니다. 소비자는 삶거나 찌거나 오멜레와 야채를 결합하여 요리할 수 있습니다.
계란 외에도 콩과 우유도 좋은 단백질 공급원입니다. 무가당 요구르트, 저지방 치즈 또는 저지방 우유는 아침에 신체에 필요한 단백질과 칼슘을 보충할 수 있습니다.
오트밀은 치아씨, 호두 또는 땅콩 버터와 함께 섭취하는 것도 많은 사람들이 선호하는 선택입니다. 이러한 식품은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
바쁜 사람들에게 참치, 닭가슴살 또는 으깬 땅콩을 곁들인 통밀빵은 빠르고 영양가 있는 아침 식사입니다. 전문가들은 가공 식품, 설탕이 많은 식품 또는 기름진 튀김 식품은 비만 위험을 증가시키고 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 한다고 지적합니다.
