요산 수치 증가 증상
통풍
관절통은 요산 수치가 높은 상태의 특징적인 증상입니다. 이는 관절에 요산 결정이 형성되어 심한 통증 부기 붓기 빨간색 통증 및 열을 유발하기 때문에 발생합니다. 이러한 통증은 요산 수치가 조절되지 않으면 쇠약해지고 재발할 수 있습니다.
신장 결석
요산은 또한 신장에 결정화될 수 있으며 이는 결석을 형성합니다. 이러한 결석은 심한 통증 간질 메스꺼움 소변에 혈액이 섞인 결석 및 배뇨 곤란을 유발할 수 있습니다.
요산에 운동이 왜 중요할까요?
체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 신장이 효과적으로 기능하여 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강: 규칙적인 운동은 신체의 인슐린 민감성을 개선하여 요산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
요산 수치를 낮추는 가장 좋은 운동
유산소 운동: 일주일에 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요. 빠른 걷기 하이킹 수영 자전거 타기와 같은 활동은 모두 훌륭한 선택입니다.
저강도 운동: 통풍이 있는 경우 수영 및 에어로빅과 같은 저강도 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 훌륭한 운동입니다.
근력 강화: 근육량을 늘리는 것도 체중 조절과 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 목표는 주요 근육 그룹에 집중하여 일주일에 2-3회 근력 운동을 하는 것입니다.
요가: 요가는 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 운동 방법입니다. 요산 수치가 높은 관절통이 있는 경우 특히 유용할 수 있습니다.
