하루 종일 단백질을 균등하게 섭취하세요.
저녁 식사에 집중하는 대신 매 식사 때마다 단백질을 보충해야 합니다. 하루 종일 단백질 양을 균등하게 배분하면 신체가 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 근육과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식에 단백질 보충
단백질이 풍부한 간식은 매일 총 단백질 섭취량을 간단하게 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶은 계란은 편리하고 영양가가 풍부한 선택으로 간주됩니다. 고품질 단백질 외에도 계란에는 뇌 건강을 지원하는 영양소인 콜린도 함유되어 있습니다. 각 계란은 크기에 따라 6~8g의 단백질을 제공할 수 있습니다.
다양한 단백질 공급원 결합
단백질은 다양한 식품군에 존재합니다. 매일 식사에 통곡물, 콩류, 동물성 단백질, 식물성 단백질 및 견과류를 함께 섭취해야 합니다.
샐러드와 볶음 요리에 콩이나 콩을 추가하거나, 우유나 두유와 함께 귀리를 요리하거나, 수프와 면 요리에 견과류와 치즈를 추가하여 식단에서 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
단백질이 풍부한 아침 식사로 하루 시작
과일과 함께 먹는 그리스 요구르트, 통밀빵과 함께 먹는 계란, 우유와 함께 끓인 오트밀, 두유와 같은 선택은 하루 시작부터 단백질 섭취량을 늘리고 더 나은 영양 기반을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
