오래 앉아 있는 것의 해로움
인도 샤르다 대학교 일반 의학 부교수인 부메시 티아기 브라이즈 박사에 따르면 '오래 앉아 있으면 체내 혈액 순환이 감소합니다. 브라 근육이 쉽게 뻣뻣해지고 관절이 거의 움직이지 않습니다. 이로 인해 허리 아래쪽 부위의 통증 불편함 목 브라 무릎 및 엉덩이 브라가 발생합니다. 그는 신체가 원래 움직이도록 설계되었으며 가만히 서 있거나 오래 앉아 있는 것이 아니라고 강조합니다.
오래 앉아 있어도 관절 건강에 도움이 되는 비법
가벼운 운동을 자주 하세요.
45~60분마다 일어나서 걷는 대신 책상 주위를 걷거나 팔다리를 스트레칭하거나 가볍게 제자리에 서 있을 수 있습니다. 이러한 작은 활동은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄이고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 된다고 Onlymyhealth는 말합니다.
적절한 스트레칭
목 돌리기 어깨 으쓱하기 등 굽히기 또는 햄스트링 스트레칭과 같은 가벼운 스트레칭 동작은 긴장을 풀고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 또한 장시간 앉아 있다가 일어설 때 갑작스러운 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세로 앉는 것은 단순히 똑바로 앉는 것만이 아닙니다.
많은 사람들이 등을 곧게 펴고 앉는 것이 충분하다고 생각하지만 올바른 앉은 자세에는 찬 화면 위치 손을 놓는 방법 어깨 자세 다리 자세 허리 아래쪽 지지대 등 다른 많은 요소가 포함됩니다. 적절한 앉은 자세를 유지하면 척추에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 줄이며 매일 장시간 앉아 있어야 할 때 관절을 효과적으로 보호하는 데 도움이 됩니다.
관절 보호를 위한 근육 강화
건강한 근육은 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎 엉덩이 등을 강화하기 위해 스쿼트 벽에 기대기 몸을 구부리기 또는 다리와 같은 요가 자세와 같은 간단한 운동을 할 수 있습니다.
충분한 물을 마시십시오.
천연 연골층이 있는 관절은 건조하고 뻣뻣해지지 않도록 수분을 유지해야 합니다. 매일 물 7~8잔을 충분히 마시고 오이 라다 수박 라다 오렌지와 같은 수분이 많은 채소와 과일을 보충하면 관절을 항상 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
근무 시간 외 운동 강화
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 식사 후 가볍게 걷거나 아침 요가를 하는 것과 같은 간단한 습관은 관절을 이완시키고 근육을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
참고 사항
앉아 있는 시간이 많아지는 것은 현대 생활에서 피할 수 없는 부분이지만 브라는 여전히 규칙적인 운동 올바른 방법으로 스트레칭 브라는 올바른 자세로 앉아 있는 자세 유지 물을 충분히 마시고 근무 시간 외 활동을 늘리는 것과 같은 간단한 습관으로 관절 건강을 보호할 수 있습니다. 이러한 비법을 적용하면 유연한 관절을 유지하고 건강한 브래지어를 유지하며 미래에 관절 질환을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
