다음 날 몸에 에너지를 공급하는 잠자리에 들기 전에 간식을 선택하는 방법

Thanh Thanh (Theo Eating Well) | 12/03/2026 22:00

잠자리에 들기 전에 적절한 간식을 선택하는 것은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면을 돕고 다음 날 몸에 에너지를 공급합니다.

균형 잡힌 영양 우선 순위

잠자리에 들기 전에 간식을 선택할 때는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 간의 균형이 잡힌 음식을 우선적으로 선택해야 합니다. 과일, 채소, 견과류, 저지방 단백질, 통곡물과 같은 천연 재료는 밤새 혈당을 안정시키고 신체에 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첨가 설탕 제한

설탕이나 섬유질이 적은 탄수화물이 많은 간식은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕이 든 곡물 대신 설탕이 적고 섬유질이 풍부한 것을 선택할 수 있습니다. 땅콩 버터를 곁들인 통밀빵 한 조각도 잼이 들어간 흰 빵보다 더 나은 선택입니다.

호두를 더 먹어보세요.

호두에는 수면 및 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 호두를 피스타치오와 말린 체리와 결합하여 영양가가 높고 수면을 돕는 간단한 간식을 만들 수 있습니다.

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