푸시업 컬의 경우 많은 사람들이 이것이 푸시업 컬이라고 생각하지만 실제로는 복근 컬이 적극적으로 참여해야 하는 근육 그룹입니다. 푸시업 컬을 할 때는 코어(핵심) 즉 복근 허리 아래쪽 근육 엉덩이를 포함한 코어 근육 그룹의 힘을 활성화해야 합니다.
운동할 때 흔한 실수는 복근을 유지하는 것입니다. 즉 복근을 조이지만 엉덩이에 힘을 가하는 것입니다. 이 방법은 복근을 올바른 방식으로 활성화하지 않을 뿐만 아니라 잘못된 자세를 유발하기 쉽습니다. 대신 복근을 가볍게 조이고 코어 근육을 조이고 엉덩이를 약간 아래로 밀어내려 복근이 더 효과적으로 움직일 수 있도록 해야 합니다.
올바른 자세로 조정하면 컬 운동의 효과를 극대화할 뿐만 아니라 부상을 줄이고 복근을 안전하고 효과적으로 훈련하는 데 도움이 됩니다.
푸시업을 처음 시작할 때 많은 사람들이 엉덩이를 높이 들어 올리는 경향이 있습니다. 푸시업은 잘못된 자세로 이어지고 코어 근육을 활성화하지 못합니다. 이 방법으로 장기간 운동을 계속하면 노력이 낭비될 뿐만 아니라 원하는 복근 훈련 효과를 얻을 수 없습니다.
복근을 더 잘 자극하려면 상체와 두 다리를 일직선으로 유지하고 윗부분은 바닥과 평행하고 평행하게 유지해야 합니다.
안정성을 위해 두 다리를 살짝 벌리고 발을 바닥에 최대한 많이 대세요. 엉덩이에 힘을 주지 말고 대신 복근을 조이고 코어 부위에서 힘을 유지하세요.
처음에는 복근 경련이나 빠른 피로를 느낄 수 있지만 그것은 근육이 올바르게 활성화되고 있다는 신호입니다. 올바른 자세와 올바른 입술 기술로 꾸준히 운동하면 점차 편안함을 느끼고 원하는 복근 강화 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
