어디에서나 수행할 수 있는 효과적인 체중 감량 운동을 찾고 있다면 스파이더맨 스타일의 팔굽혀펴기(스파이더맨)가 시도해 볼 만한 선택입니다. 이것은 전통적인 팔굽혀펴기의 고급 변형으로 여러 근육 그룹에 동시에 작용하며 특히 칼로리 소모 유연성 개선 및 지방 감소 지원에 유용합니다.
이 동작은 상체를 시험할 뿐만 아니라 엉덩이 부위의 움직임 코어 근육을 강화하고 건강한 신체의 핵심 요소인 눈의 협응력을 향상시킵니다.'라고 Steadfast Nutrition (인도!) 보디빌딩 센터 설립자인 보디빌딩 전문가 아만 퓨리 눈이 말했습니다.
스파이더맨 푸시업이란 무엇입니까?
기본적으로 이것은 전통적인 팔굽혀펴기 운동으로 벽을 오르는 스파이더맨처럼 무릎을 한쪽으로 굽히는 동작과 결합됩니다. 스파이더맨을 내릴 때 동시에 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져갑니다(그리고 반대쪽에서는 반대 방향으로). 이 동작은 가슴 브래지어 브래지어 뒷손 브래지어 복부 브래지어 엉덩이 및 다리 브래지어 등 여러 근육 그룹과 동시에 작동하여 효과적인 전신 지방 연소 운동을 만듭
이 운동의 5가지 주요 이점
코어 근육 강화: 무릎을 옆으로 굽히면 복근이 강하게 움직여 눈은 많은 사람들의 약점인 양쪽 복부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 스포츠 과학 및 의학 저널에 따르면 건강한 코어 근육은 허리 통증 예방에 기여합니다.
엉덩이 유연성 증가: 사무직 종사자 운동을 거의 하지 않는 사람들은 종종 엉덩이가 뻣뻣합니다. 발을 안쪽으로 내밀어 푸시업하는 동작은 엉덩이 부위를 늘리고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
상체 근력 발달: 이 운동은 가슴 근육 어깨 근육 및 하체 근육에 영향을 미치며 하체 근육은 하체를 밀거나 들어 올리거나 균형을 더 잘 유지하는 것과 같은 일상적인 움직임을 수행하는 데 도움이 되는 중요한 근육 그룹입니다.
효과적인 체중 감량: 여러 근육 그룹을 동시에 운동하면 눈 운동을 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 칼로리 소모가 증가합니다. New England Journal of Medicine의 연구에 따르면 눈 변형된 팔굽혀펴기와 같은 복합 운동은 신진대사를 촉진하고 지방 감소를 지원하는 데 도움이 됩니다.
협응력 및 균형 감각 향상: 스파이더맨 스타일의 팔굽혀펴기는 빠른 움직임과 비스듬한 움직임을 수행할 때 신체를 안정적으로 유지해야 하며 이는 부상 예방에 중요한 요소인 신체 제어 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
올바른 수행 방법
어깨 너비보다 팔을 넓게 벌리고 높은 플랭크 자세로 시작하세요.
일반적인 팔굽혀펴기처럼 몸을 내리면서 동시에 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져오세요.
사람들을 밀어 올려 다리를 원래 위치로 되돌려.
왼쪽으로 반복합니다.
2~3세트 각 세트당 양쪽으로 6~8회 반복합니다.
누가 운동하지 않아야 할까요?
스파이더맨 푸시업은 다음과 같은 경우에 적합하지 않은 프리스타일 운동입니다.
훈련을 처음 시작하는 사람.
어깨 손 등 또는 무릎 부상에서 회복 중인 사람.
노인은 균형 감각이나 근력에 문제가 있습니다.
전통적인 팔굽혀펴기에 익숙하다면 훌륭한 운동입니다. 하지만 막 시작했거나 부상을 입었다면 운동 전에 트레이너와 상담하세요.'라고 전문가 아만 퓨리는 권장합니다.
