식단에서 설탕을 제거하는 것은 쉽지 않은 도전입니다. 브라는 특히 브라는 초기 며칠 동안 두통 짜증 피로 격렬한 단맛에 대한 갈망과 같은 증상으로 신체가 반응할 때 더욱 그렇습니다.
그러나 영양 및 내과 전문가에 따르면 눈은 이 단계를 넘어서면 신체적 정신적 건강에 상당한 이점을 가져다줄 것입니다.
식단에서 설탕을 올바르게 제거하는 방법
CK Birla 병원 내과 과장 Manisha Arora60 박사에 따르면 설탕을 없애는 것은 탄수화물을 완전히 제거하는 것을 의미하는 것이 아니라 정제 설탕 옥수수 시럽 고과당 설탕 심지어 꿀이나 천연 감미료와 같은 첨가당을 제거하는 것입니다.
단당류를 너무 많이 섭취하면 대사 과정과 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
90일 동안 신체는 어떻게 변할까요?
처음 며칠 동안 많은 사람들이 뇌가 설탕을 빠른 에너지원으로 사용하는 데 익숙하기 때문에 극지방 설탕 극지방 현상을 경험합니다.
그러나 눈은 2~3주 후에 에너지 수준이 안정되기 시작하고 기분이 개선되고 수면이 깊어집니다.
90일 고비에 도달하면 아로라 박사에 따르면 눈은 신체에 뚜렷한 긍정적인 변화를 가져올 것입니다.
- 인슐린 민감성 개선으로 인한 복부 특히 복부의 자연스러운 체중 감량.
- 장 호르몬과 미생물을 안정화시켜 피부가 밝고 여드름이 적습니다.
- 충치 및 만성 염증성 질환의 위험 감소.
- 안정적인 정신 집중력 향상 식탐 감소.
Gleneagles Parel 병원(뭄바이)의 내과 의사인 Manjusha Agarwal, 박사는 눈은 3개월 동안 눈 설탕을 사용하지 않으면 미각이 '재설정'된다고 덧붙였습니다.
이것은 먹는 사람이 과일과 천연 식품을 더 달콤하고 매력적으로 느끼도록 도와 인공 단 음식에 대한 갈망을 줄입니다.
식단 변경 시 주의하십시오.
의사들은 또한 설탕을 비과학적으로 제거하면 영양소 결핍으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 따라서 콩은 섬유질 단백질 건강한 지방이 풍부한 식품인 콩으로 대체해야 하며 필요한 경우 의사와 상담하십시오.
설탕을 끊는 것은 간단하지 않지만 성과는 노력에 대한 가치가 있습니다. 결단력과 끈기를 가지고 있다면 장기적으로 건강한 생활 방식을 구축하고 질병 위험을 줄이고 신체적 정신적으로 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다.
