호치민시 탐안 종합병원 근골격계내과 팜티쑤언투 석사-의학박사는 요산을 몸에서 빠르게 배출하는 비법을 알려드립니다.
1. 충분한 물 마시기 요산 배출을 위한 간단한 방법: 신체가 탈수되면 신장의 요산은 요산 축적을 유발하는 요산보다 노폐물을 더 효과적으로 제거하기 어렵습니다.
그러나 체내에 충분한 수분이 공급되면 혈액 속 요산을 희석시키고 소변을 통한 배출 과정을 더 쉽게 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 체내에서는 하루에 최소 2리터의 물을 마시십시오. 체내 물 허브차 코코넛 워터를 마시면 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
2. 퓨린이 풍부한 식품 줄이기
퓨린은 식품의 천연 화합물로 요산으로 분해됩니다. 혈중 요산 농도가 높을 때 퓨린이 풍부한 식품을 피하면 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
퓨린이 풍부한 식품은 붉은 고기 동물 내장 정어리와 같은 일부 생선과 같이 피해야 합니다. 왜냐하면 그것들이 요산 수치를 급격히 증가시킬 수 있기 때문입니다. 대신 브라는 닭고기 닭고기 닭고기 계란 두부 및 콩류와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 채소 닭고기 닭고기 통곡물 및 저지방 우유도 신체의 요산 수치를 자연적으로 낮추는 효과적인 선택입니다.
3. 비타민 C 섭취량 늘리기
비타민 C는 신장이 소변을 통해 더 많은 요산을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 요산 수치를 낮추는 데 유용할 수 있습니다. 오렌지 라임 라몬 딸기와 같은 과일을 섭취하거나 비타민 C 보충제를 복용하여 신체의 비타민 C 섭취량을 늘려 천연 비타민 C 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
4. 건강한 체중 유지
과체중은 신체의 요산 생성을 증가시키고 신장에 더 많은 압력을 가하여 신장이 배출하기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 체중 감량 요산은 신체의 요산 농도를 낮추고 통풍 및 기타 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 체중 감량과 지속 가능한 체중 유지를 위해서는 가혹한 다이어트를 적용하는 대신 체중을 점진적으로 감량해야 합니다.
또한 눈은 규칙적인 운동 균형 잡힌 식단 의식적인 식습관과 같은 건강한 생활 방식을 선택하는 데 집중해야 합니다. 가공 식품 눈 탄산음료 인공 감미료 눈 인공 감미료를 제한하고 눈과 소금 섭취량을 너무 많이 제한해야 합니다.
5. 술과 설탕 음료 섭취 제한
술과 탄산음료 특히 맥주와 탄산음료는 신체의 요산 제거 능력을 방해할 수 있습니다. 또한 술은 암을 포함한 많은 질병의 위험을 증가시킵니다.
또한 맥주에는 퓨린이 들어 있습니다. 설탕 음료(특히 과당 함량이 높은 옥수수 시럽)는 체내 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 간과 신장에 추가적인 압력을 가합니다. 따라서 맥주는 이러한 음료를 완전히 줄이거나 피해야 합니다. 대신 레몬 주스 설탕이 없는 허브차 또는 탄산수와 같은 더 건강한 선택을 하세요.
