식사 구조 우선 순위
너무 복잡한 규칙을 적용하는 대신 식사 구조를 우선시하십시오. 간단하고 기억하기 쉬운 비율은 뚜렷한 효과를 가져올 수 있습니다. 식사량을 늘리고 섬유질을 보충하여 포만감을 느끼도록 하는 채소 50%; 안정적인 에너지를 공급하고 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 단백질 25%; 오트밀, 케첩, 현미와 같은 통곡물 또는 복합 전분 25%.
칼로리 감량 전에 단백질과 섬유질 보충을 우선시하십시오.
많은 급식 요법은 신체가 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못하도록 서둘러 섭취량을 줄이는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 그 결과 지속적인 배고픔, 식욕, 피로, 과식으로 이어지기 쉽습니다. 단백질과 섬유질을 늘리는 것은 이 상태를 극복하고 포만감을 오래 유지하며 하루 동안 에너지를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
아침 식사에 계란, 두부 또는 치즈를 넣는 것으로 시작하여 한낮의 식욕을 제한할 수 있습니다. 점심 식사에 닭고기나 생선을 넣으면 오후의 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사에는 채소가 많은 요리를 우선적으로 섭취하면 몸이 더 가벼워지고 긴 하루를 보낸 후 쉽게 휴식을 취할 수 있으며, 동시에 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다.
과식 요인 조절
체중 증가는 종종 매일 반복되는 습관에서 비롯됩니다. 따라서 환경과 식습관을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 더 작은 접시를 사용하면 제한된 느낌을 주지 않고 자연적으로 식단을 줄이는 데 도움이 됩니다. 간식을 눈앞에 두는 대신 테이블이나 주방 카운터에 두면 감정에 따라 먹는 것을 제한할 수 있습니다.
