근육 운동은 고강도 운동 형태인 브래지어 운동이므로 탄수화물을 많이 소모합니다. 그러나 브래지어 운동은 거기서 멈추지 않습니다. 역기를 들었던 사람이라면 누구나 운동 후 몸이 뜨거워진다는 것을 알고 있습니다. 이것이 바로 운동 후 과도한 산소 소비(EPOC) 현상입니다.
근육 운동 중에는 신체가 산소 부족 및 에너지 부족 상태에 빠집니다. 운동을 중단한 후 영양을 보충하기 위해 신체는 호흡과 신진대사를 촉진해야 합니다. 영양은 산소 소비량을 정상보다 높입니다. 이 과정은 에어로빅 운동과 유사합니다. 영양은 휴식 중에도 지방을 계속 태우는 데 도움이 됩니다.
또한 눈을 운동할 때 신체는 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 되는 두 가지 요소인 아드레날린과 성장 호르몬인 눈을 분비합니다. 다시 말해 눈 근육 운동 후에도 신체는 오랫동안 에어로빅 운동을 하는 것처럼 에너지 연소 상태를 유지합니다.
가슴에 닿는 베개
이것은 하복부 근육과 장골 허리 근육을 훈련시키는 동작입니다. 이 근육 그룹은 엉덩이를 접고 복근을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
수행 방법:
똑바로 앉고 다리를 쭉 뻗고 몸을 약간 뒤로 젖히고 팔을 받쳐 균형을 유지합니다. 다리를 바닥에서 들어 올리고 다리를 바닥에서 들어 올리고 하복부 근육을 조이고 턱을 살짝 구부립니다.
다리를 땅에 가까워질수록 복근에 가해지는 힘이 커집니다. 숨을 내쉴 때 다리는 등을 구부리고 허벅지가 땅에 직각이 될 때까지 두 무릎을 서로 가깝게 당기세요.
브레이크를 계속 반복하고 곡이 끝날 때까지 유지하려고 노력하고 중간에 포기하지 마세요.
