프로테아제가 풍부한 식품 강화
프로테아제는 단백질을 작은 펩타이드와 아미노산으로 분해하여 단백질을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 필수 소화 효소입니다. 프로테아제가 풍부한 식품에는 무화과 푸아 키위 푸아 망고 푸아 파파야 푸아 파인애플 푸아 요구르트 등이 있습니다.
식사 전에 소화를 돕는 음료를 마시십시오.
적절한 단백질 공급원을 선택하는 것 외에도 단백질을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되는 특정 습관을 적용할 수도 있습니다. 예를 들어 아침 중간에 생강 물 사과 식초 물 레몬 물 오렌지 주스를 마시는 것은 소화 시스템을 활성화하는 가장 좋은 방법입니다.
식사 전에 이사골이나 요구르트를 프로바이오틱스 공급원으로 사용할 수도 있습니다. 이사골 섭취량은 사람마다 다르지만 적당량만 섭취해야 합니다.
음식 조합
단백질은 단독으로 완전히 소화될 수 없습니다. 따라서 콩은 다른 영양소와 결합해야 합니다. 통곡물과 콩류 콩류 견과류와 과일을 함께 먹을 수 있습니다.
예를 들어 단백질 보충을 위해 렌틸콩을 먹는 경우 쌀과 함께 섭취해야 합니다(복합 탄수화물을 보충하기 위해). 이는 렌틸콩의 단백질이 쌀의 메티오닌이 렌틸콩의 리신과 혼합될 때만 흡수되기 때문입니다.
장 건강 개선
장 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법은 합리적인 식단을 유지하는 것입니다. 따라서 매일 식단에 과일과 채소를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 단백질 흡수 능력과 장 건강을 개선하기 위해 식사 30분 전에 샐러드 형태로 생채소를 섭취해야 합니다.
천천히 씹기
음식을 천천히 씹는 올바른 방법은 음식이 췌장에서 최적으로 분해되도록 돕습니다. 음식을 너무 빨리 먹으면 위에 많은 양의 단백질 아미노산이 있어 위장에 갑작스러운 쇼크를 일으키고 브라가 면역 체계를 변화시켜 장 건강 문제를 일으킵니다.
적당히 섭취해야 합니다.
단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 과도한 단백질 섭취는 단백뇨 증상 복부 소화 불량 탄수화물 축적 탄수화물 심지어 비만과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 탄수화물 식단을 유지하는 데 집중하고 매 식사에 충분한 단백질이 있는지 확인하십시오.
