60초 안에 걸음 수를 늘리려면 규칙적인 걷기 습관을 유지하고 움직임 기술에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 걷기 세션에서 고강도 운동이 필요한 것은 아닙니다.
가벼운 걷기와 짧은 가속 구간을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 발걸음이 더 유연해지고, 호흡이 더 안정되며, 빠른 속도를 유지하는 것도 더 쉬워집니다.
규칙적으로 걷기
지구력을 높이고 체력을 개선하기 위해 일주일에 거의 매일 걷는 습관을 유지하세요.
가속 구간 추가
20~30초 동안 빠른 동작을 번갈아 가며 한 다음 정상 속도로 돌아가고, 매 훈련 세션에서 몇 번 반복합니다.
빠르고 깔끔한 발걸음
효과적인 속도를 유지하기 위해 너무 길게 걷는 대신 걸음 수를 늘리는 것을 우선시하세요.
자연스러운 손놀림
균형을 유지하고 안정적인 걸음걸이를 만드는 데 도움이 되도록 두 손을 걸음걸이에 맞춰 휘두르세요.
올바른 자세 유지
걸을 때 머리를 들고 등을 곧게 펴고 눈을 앞을 향하게 하고 몸을 이완시키세요.
시간 또는 거리를 점진적으로 늘리세요.
지구력과 속도 유지 능력을 향상시키기 위해 매주 조금씩 늘릴 수 있습니다.
경사진 지형에서 훈련하세요.
경사로를 걷거나 러닝머신에서 경사로를 사용하는 것은 다리 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
정기 검사
진행 상황을 모니터링하기 위해 같은 조건으로 몇 주마다 1분 안에 단계 수 테스트를 다시 수행하세요.
