신체에 필요한 식품군
식품은 에너지 공급 그룹, 신체 구축 그룹, 건강 보호 그룹의 3가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.
그룹은 곡물, 지방, 설탕과 같은 에너지를 제공하여 일상 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그룹은 콩, 우유, 계란, 고기, 생선과 같은 신체 건설을 통해 근육 조직의 발달과 회복을 지원합니다. 반면 과일과 채소는 건강 보호 그룹에 속하며 면역 체계에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
균형 잡힌 식사 만들기
합리적인 식사는 비타민과 섬유질을 보장하기 위해 야채와 과일을 50%로 구성해야 합니다. 지속 가능한 에너지를 공급하기 위해 쌀, 기장 또는 귀리와 같은 통곡물을 약 25%로 구성해야 합니다. 나머지 25%는 계란, 콩, 우유 또는 살코기에서 추출한 단백질입니다.
건강한 식습관 유지
음식 선택 외에도 충분한 물을 마시고 정시에 식사하는 것도 매우 중요합니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시고 가공 식품과 설탕 음료를 제한해야 합니다. 하루 식사를 소량으로 나누면 배고픔을 조절하고 과식을 피하는 데 도움이 되어 장기적인 건강 유지를 지원합니다.
