아침 커피를 미루는 습관
깨어난 후 약 90분 후에 커피를 마시는 추세가 건강 관리 커뮤니티에서 확산되고 있습니다. 많은 사람들이 이 방법이 오후의 피로감을 줄이고 카페인 의존도를 줄이는 데 도움이 된다고 생각합니다.
일부 사람들은 습관을 바꿀 때 초기 단계에서 경미한 두통과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가 카페인 섭취 시점의 변화에 적응하지 못했을 때 흔히 나타나는 반응입니다.
며칠 후 신체는 점차 더 잘 적응합니다. 그러나 하루 중 에너지 수준이 항상 눈에 띄게 변하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 수면이 보장되지 않으면 아침에 여전히 졸립니다.
후기 단계에서 많은 사람들이 더 이상 아침에 일어나자마자 커피를 서둘러 마시지 않는다는 것을 알게 됩니다. 커피를 마시는 것은 더 느리고 편안해집니다.
과학은 커피를 마시는 시기에 대해 무엇을 말하는가?
미국에서 뇌 및 신경계 연구를 전문으로 하는 신경학 교수인 앤드류 허버먼은 잠에서 깬 후 약 90~120분 동안 커피를 늦추는 것이 일부 사람들이 더 안정적인 에너지를 유지하고 오후에 탈진감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
생물학적 메커니즘에 따르면 카페인은 뇌의 졸음을 유발하는 물질인 아데노신에 작용합니다. 일부 가설에서는 카페인을 섭취하기 전에 더 오래 기다리는 것이 신체가 자연 아데노신을 처리하는 데 도움이 된다고 합니다.
현재 커피를 마시는 시점이 모든 사람에게 동일한 이점을 가져다준다고 단정할 만큼 강력한 과학적 증거는 없습니다. 카페인에 대한 반응은 수면, 스트레스 수준 및 개인의 체질에 따라 다릅니다.
연구에 따르면 카페인은 아침뿐만 아니라 하루 중 여러 시간에 코르티솔 호르몬과 신체의 생체 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 커피를 늦추는 효과는 일관되지 않습니다.
전문가들은 잠에서 깨어나자마자 커피를 마시거나 90분을 늦추는 것에 대한 고정된 규칙은 없다는 데 동의합니다. 각 사람은 신체의 반응을 모니터링하여 적절하게 조정해야 합니다. 수면, 식단 및 스트레스 수준은 여전히 매일의 에너지에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
