진통은 운동과 휴식뿐만 아니라 합리적인 영양 섭취, 특히 영양가가 풍부한 견과류와 같은 식물성 단백질 보충에 달려 있습니다.
단백질은 근육 조직, 연골, 뼈를 건설하고 수리하는 원료이며, 반복적인 기계적 압력 후 신체가 회복하는 데 도움이 됩니다. 동시에 많은 견과류에는 좋은 지방, 비타민, 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는 미네랄이 함유되어 있습니다.
Eating Well에 게재된 영양 전문가 낸시 마자린에 따르면 아몬드, 호두와 같은 식물성 단백질은 필요한 단백질을 제공할 뿐만 아니라 항산화제와 건강한 지방을 함유하여 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 관절통을 악화시키는 요인입니다. 그녀는 "유기 단백질 공급원을 다양하게 섭취하는 식단은 신체가 염증 반응을 조절하고 관절에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 강조했습니다.
인기 있는 견과류 중 땅콩, 아몬드, 콜라비, 호두는 노동자에게 이상적인 선택입니다. 땅콩은 생물학적으로 콩과이지만 견과류 그룹에서 가장 높은 단백질 함량으로 두드러지며, 아몬드는 심혈관계에 비타민 E와 섬유질을 공급하며, 이는 신체가 큰 부담을 받을 때 중요한 요소입니다.
웃음 견과류는 소화를 돕는 단백질과 섬유질을 함유하고 있으며, 호두는 만성 염증 징후를 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
주목할 만한 점은 식물성 단백질이 종종 섬유질과 항산화제와 함께 제공된다는 것입니다. 이는 통제되지 않으면 장기간 관절통의 주요 원인인 만성 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 요인입니다.
노동자의 경우 매일 한 줌의 견과류(약 28~30g)를 영양가 있는 간식으로 섭취하고, 비타민 C와 칼슘이 풍부한 녹색 채소, 과일과 결합하여 뼈와 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 전문가는 또한 볶은 견과류에 소금이나 설탕이 많고 체중 증가를 방지하기 위해 전체 칼로리 양을 균형 있게 유지해야 하며, 이는 관절에 대한 압력을 가중시키는 요인입니다.
매일 단백질이 풍부한 견과류를 추가하는 것과 같은 식습관의 작은 변화는 노동자들이 시간이 지남에 따라 관절통을 더 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
