가공 식품
가공 식품에는 일반적으로 많은 첨가물, 방부제 및 트랜스 지방이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 신체가 염증을 유발하는 중간 물질을 방출하도록 자극하여 관절 연골 퇴행 과정을 가속화할 수 있습니다. 따라서 관절염 위험을 줄이기 위해 가공되지 않은 자연 식품을 우선시하고 산업 식품 섭취를 제한해야 합니다.
지방이 많은 식품
닭고기 튀김, 베이컨 또는 기름진 고기와 같이 지방이 많은 음식은 신체의 염증을 증가시킬 뿐만 아니라 체중을 빠르게 증가시켜 관절, 특히 무릎 관절에 큰 압력을 가합니다.
대신 연어, 고등어, 아마씨 오일, 호두와 같이 오메가-3가 풍부한 건강한 지방 공급원을 보충하여 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
정제 설탕이 많이 함유된 식품
과자, 밀크티, 사탕 또는 설탕을 많이 넣은 커피는 과도한 지방을 증가시킬 뿐만 아니라 신체에서 지속 가능한 글리케이트화 제품(AGE) 형성을 촉진합니다. 이러한 물질은 세포 재생 능력을 저하시키고 관절 노화 과정을 가속화합니다. 나쁜 영향을 줄이기 위해 소비자는 정제 설탕 대신 과일의 자연스러운 단맛을 우선시하거나 소량의 꿀을 사용해야 합니다.
술
장기간 술과 맥주를 남용하면 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 같은 중요한 영양소 흡수 능력이 저하되고 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 술과 맥주는 간 기능과 면역 체계에도 영향을 미쳐 관절이 염증에 더 취약해집니다. 미국 정형 의학 아카데미에 따르면 관절염 환자는 하루 최대 한 잔의 술과 맥주를 제한해야 합니다. 탄산수, 무가당 콩 우유 또는 레몬을 넣은 따뜻한 물로 대체하는 것은 건강에 좋은 선택이며, 관절에 해를 끼치지 않고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
