힘든 하루 일과를 보낸 후 저녁 식사의 질은 노동자의 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 에너지를 회복하고 몸이 깊은 잠에 쉽게 빠지도록 하는 식사 방법은 적절한 관심을 기울여야 할 문제입니다.
우선 노동자는 너무 늦게 먹어서는 안 됩니다. 이상적인 저녁 식사는 소화 시스템이 충분히 활동할 시간을 갖도록 취침 시간과 약 2~3시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 직전에 너무 많이 먹으면 위가 여전히 작동해야 하므로 복부 팽만, 역류 및 불안정한 수면을 유발하기 쉽습니다. 반대로 저녁 식사를 거르거나 너무 적게 먹으면 신체에 에너지 부족이 생겨 메스꺼움, 수면 장애 또는 한밤중에 깨어날 수 있습니다.
영양 성분에 관해서는 식사는 탄수화물, 단백질, 녹색 채소 사이의 균형을 이루어야 합니다. 밥, 고구마 또는 통곡물에서 적당량의 탄수화물은 신체가 휴식을 취하고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 배가 무거워지는 느낌을 피하기 위해 기름진 붉은 고기 대신 생선, 계란, 두부에서 선택해야 합니다. 녹색 채소와 과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하여 소화 시스템이 더 부드럽게 작동하도록 돕습니다.
노동자들은 또한 기름진 음식, 매운 음식 또는 너무 짠 음식을 제한해야 합니다. 왜냐하면 목마름, 소화 불량 및 심박수 증가를 유발하기 쉽기 때문입니다.
특히 저녁에는 커피, 진한 차 또는 술을 피해야 합니다. 어떤 사람들은 술이 잠들기 쉽게 해준다고 생각하지만, 실제로는 얕은 잠을 자게 하고 쉽게 깨어납니다. 대신 따뜻한 우유 한 잔이나 가벼운 허브차는 몸을 더 편안하게 해줍니다.
편안한 마음으로 식사하는 것도 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 노동자는 천천히 식사하고, 잘 씹고, 식사를 하면서 휴대폰을 보거나 업무에 대해 생각하는 것을 제한하는 시간을 가져야 합니다.
근무 후 숙면을 취하려면 노동자는 시간, 음식 섭취량, 식사 방법 모두에 주의를 기울여야 합니다. 균형 잡히고 적당하며 편안한 분위기 속에서 진행되는 저녁 식사는 신체가 회복하고 새로운 하루를 더 효과적으로 준비하는 데 도움이 되는 자연 요법이 될 것입니다.
