침대에 등을 대면 복부 팽만감은 종종 많은 사람들을 불안하게 만듭니다. 그러나 영양 전문가에 따르면 약간의 배고픔(단순히 팽만감은 아님)으로 잠자리에 들면 체중 조절과 수면의 질에 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다.
많은 온라인 헬스 트레이너들은 잠자리에 들기 직전에 식사하지 않는 것이 경미한 칼로리 부족을 유발하여 신체가 밤에 저장된 에너지를 사용하도록 강요한다고 말합니다.
인도 방갈로레 Aster CMI 병원의 임상 영양 및 식단 서비스 부서장인 Edwina Raj는 이 견해가 "약간 옳지만 균형이 필요하다"고 말했습니다.
라지 여사에 따르면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를 중단하면 혈중 인슐린 수치가 점차 감소합니다. 낮은 인슐린 수치는 신체가 지방 축적을 계속하는 대신 저장된 지방을 사용하는 데 도움이 됩니다.
반면에 깊이 잠을 자면 성장 호르몬이 더 많이 분비되어 지방 연소, 근육 회복 및 세포 재생 과정을 지원합니다.
가벼운 배고픔은 또한 소화 시스템이 '휴식'하는 데 도움이 되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 일어나 배가 가벼워지고, 더 깨어 있고, 다음 날 배고픔을 더 잘 조절할 수 있습니다."라고 라지는 말했습니다.
그러나 전문가들은 약간의 배고픔이 굶는 것을 의미하지 않는다고 강조합니다. 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들면 신체가 역 반응을 보일 것입니다.
심한 배고픔에 시달리면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가하여 수면 장애를 일으켜 아침 일찍 일어나고 다음날 더 많이 먹고 싶어하게 만들 수 있습니다."라고 라지는 경고했습니다.
불량한 수면은 지방 감소 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 악영향을 미칩니다.
반대로, 너무 많이 먹거나 잠자리에 들기 전에 늦게 먹는 것도 많은 위험을 내포하고 있습니다. 풍성한 저녁 식사는 인슐린을 높은 수준으로 유지하여 지방 저장 과정을 촉진합니다.
동시에 소화 시스템은 수면 중에도 계속 작동해야 하므로 팽만감, 산 역류, 속쓰림을 유발하고 수면을 방해하기 쉽습니다.
인도 뭄바이 아폴로 스펙트라 병원의 영양 전문가인 지날 파텔 박사는 잠자리에 들기 직전에 먹는 것은 신진대사를 늦추고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.
지날 파텔은 "신체는 밤에 탄수화물을 처리하기 어려워 체중 증가, 복통, 위 역류를 유발하고 장기적으로 GERD를 유발할 수 있습니다."라고 말했습니다.
또한, 밤늦게 먹는 습관, 특히 지방과 설탕이 풍부한 패스트푸드는 비만, 심혈관 질환 및 당뇨병과도 관련이 있습니다.
파텔 박사에 따르면 나쁜 지방이 혈관에 축적되어 동맥 폐쇄 위험을 증가시킬 수 있습니다.
약간 배고플 때 잠자리에 들면 저녁 식사를 일찍, 균형 있게, 단백질과 섬유질이 풍부하게 먹으면 지방 감소와 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 왜냐하면 양질의 수면도 과학적인 식단만큼 중요하기 때문입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
