설탕 중독 징후 및 건강 해로움
설탕 중독은 단 음식을 먹는 습관일 뿐만 아니라 생리적 심리적 반응이기도 합니다. 미국 캘리포니아 대학교 영양 전문가인 제이미 존슨 박사에 따르면 '일부 사람들은 감정에 대처하기 위해 설탕을 사용합니다. 설탕은 강렬한 설탕 갈망 식후 피로 및 기분 변화로 이어집니다. 이것은 식단을 조정해야 한다는 경고 신호입니다.
흔한 증상으로는 배고프지 않아도 단 음식을 계속해서 먹는 것 설탕이 없을 때 불안정한 느낌 설탕 섭취량을 숨기기 위해 설탕을 먹는 것 스트레스에 대처하기 위해 설탕을 먹는 것 등이 있습니다. 장기간의 설탕 중독은 체중 증가 갑상선 기능항진증 인슐린 저항성 갑상선 기능항진증 제2형 당뇨병 및 심장병 위험으로 이어질 수 있습니다.
설탕 중독의 원인으로는 세로토닌 미라와 같은 신경 전달 물질 불균형 수면 부족 스트레스가 많은 미라 식습관 또는 특정 약물 복용이 있습니다. 단백질 미라 섬유질 및 건강한 지방이 부족한 식단도 단맛에 대한 갈망을 증가시킵니다.
설탕 갈망을 조절하고 몸을 해독하는 방법
설탕 해독은 단 음식을 줄이는 것뿐만 아니라 과학적인 전략도 필요합니다. 미국 유타의 당뇨병 영양 및 교육 전문가인 브리트니 풀슨(B Brittany Poulson)은 다음과 같이 말했습니다. “물을 충분히 마시면 당분에 대한 갈망을 줄이고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 지방이 풍부한 생선과 견과류의 건강한 지방을 보충할 수 있습니다”.
몇 가지 구체적인 단계:
물 많이 마시기: 소화와 포만감을 돕고 단 음식에 대한 갈망을 제한합니다.
충분한 단백질과 섬유질 섭취: 에너지 조절 개선 집중력 유지 및 설탕 갈망 제한.
건강한 지방 보충: 불가라 씨앗 아보카도는 당분보다 소화를 늦추고 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
충분한 수면: 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린을 증가시키고 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴을 감소시킵니다.
규칙적인 운동: 스트레스 감소 설탕으로 인한 흥분감을 대체하는 엔도르핀 증가에 도움이 됩니다.
설탕 음료 피하기: 텅 빈 칼로리를 줄이기 위해 정수 또는 무설탕 음료를 선택하세요.
전문가에 따르면 첨가당 섭취 제한은 남성의 경우 하루 9티스푼 미만 여성의 경우 6티스푼 미만이어야 합니다. 과일이나 우유로 만든 설탕이 더 건강한 선택입니다.
